如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

弯曲膝盖，端坐在床上或地板上，双手抓住脚掌相对。 注意背部要挺直，脚后跟靠近**的内侧。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

自然吸气，抬起头，挺直脊梁骨，自然吐气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面。 维持动作1分钟。 小心，尽量让双膝靠近床面。 动作结束后，伸出脚像发抖一样放松。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

挺直腰板坐在床上或地板上，如图所示左脚向右**收，右脚跨左膝，右脚放在左膝前方，右手放在腰后。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

然后，手臂横向举起，背部伸直，如图所示，上半身整体向右扭转，眼睛保持向右后方。 扭动时，一定要注意挺直背部，保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

如图所示，膝盖着地，双脚并拢，半跪俯卧在床上或地板上，双手着地，做保持膝盖着地姿势的动作时，要注意放松腰部和背部。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

自然吸气，背部和腰部向下下沉，**稍微抬起，头尽量向上抬起。 [！ -empirenews.page----]

如何快速减肥瘦身简单有效的瑜伽减肥动作(图)然后抬起背部，向上推脊梁骨，尽量低头，下巴抵着锁骨。 将一系列动作重复10次。 注意瑜伽减肥要配合呼吸，放慢速度，使效果更明显。