如何减肥最有效的床上七项运动帮助你轻松减肥

1、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手支撑身体，手掌张开，头向后仰。 双脚向上抬起，头靠脚，脚靠头，一次持续2分钟是绝对有效的。 能让脸瘦、腰瘦、肚子瘦、大、小腿瘦，成为全身减肥运动。 MM们要加油哦！ [！ -empirenews.page----]

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2、经常在床上翻身

还在床上挣扎的时候，我们就可以来床上翻身了。 首先，MM们躺下，双臂从后面伸出，手掌张开，膝盖弯曲。 翻身的时候，头和膝盖要朝着相反的方向。 翻身两次后，让头部也参加旋转。 头部配合手臂转动，慢慢向反方向移动。 重复10次，改变另一面。 [！ -empirenews.page----]

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3、抬起肩膀，缩回肚子

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。 手掌放在**附近，同时按住床垫后，MM们可以吸气收腹，抬起两肩胛骨。 吸气后，开始吐气，同时放下双肩。 重复10到15次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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4、膝盖贴近胸部

这一步也仰卧在床上，但不同的是伸直脚抬起左脚，双手从后面抓住。 然后，慢慢拉膝盖***，保持该动作8秒钟，直到感觉到***腿轻微发热。 根据这个动作，抬起头，额头靠近膝盖。 再保持8秒钟后，更换另一条腿，每条腿各进行3次。 [！ -empirenews.page----]

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5、扭转脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸展。 接下来膝盖向左靠，眼睛向右，肩膀贴在床上。 然后上半身放松。 最后保持该动作5秒钟，然后改为靠右。 两边各做三次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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6、猫式伸展运动

这个动作需要MM们跪在床上，双手支撑床板。 然后开始收腹，头朝下，身体呈圆形时停止，深呼吸三次。 然后放松身体，弓起背，仰望天花板，保持这个姿势深呼吸三次。 最后回到最初的姿势，重复三次。 [！ -empirenews.page----]

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7、抬起脚跟

完成以上动作后才能下床，但刷牙前必须抬起脚跟。 请不要小看这个动作哦。 它能有效去除**多余的赘肉。 下床后，MM们竖起双脚，宽度与**相同，脚尖向前。 然后慢慢抬起脚跟，蹲在下面，感觉就像坐在椅子上一样。 保持这个姿势3秒钟后，恢复自然状态。 请每天重复10次。