减少腹部多余赘肉使小腹变细的最好动作

动作一)双脚张开，与肩膀同宽，如图所示慢慢向下蹲，感觉像坐在椅子上。 膝盖向前，不要超过脚尖，上肢向一侧转动，站立放松，再次向下下蹲，向另一侧转动。 这个动作锻炼到侧腹肌和正腹肌，坚持几天就能看到效果。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(向上躺在地上，弯曲双脚膝盖。 如图所示，用一条毛巾支撑右脚。 在这个过程中抬起上半身。 注意尽量抬起头，抬起肩膀，放松地躺着。 重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作三(该动作类似芭蕾动作，优雅，能有效制作小腹优美的曲线。 躺下，**屈腿。 上身抬高到与膝盖相同的高度，旋转身体，安置好身体后吸气，在身体复位过程中呼气。 就像向相反的方向旋转一样。 [！ -empirenews.page----]

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动作四(朝上平躺在地上，如图所示抬起双脚，右腿膝盖般贴近身体，尽量伸出左腿。 保持动作，抬起头。 抬起后，手臂保持**针的状态，上下摆动10次。 最后慢慢放松地躺下。 [！ -empirenews.page----]

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动作五(这个动作也适合办公室的人，可以有效地收紧小腹。 挺直了腰坐在椅子上。 双手支撑椅子，抬起脚直到膝盖和胸部一样高，用上臂的力量把自己从椅子上支撑起来。 维持动作放松。 小腹会感到热度，所以请尽量多点。