秋季减肥秘诀初级瑜伽瘦身动作

动作一:平立于地面，右脚向前迈出一步，左脚不动，脚趾并拢向前。 挺起胸膛，双臂向后，双手在背后攥成拳头。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(接着前面的动作，上半身慢慢向前倾斜。 中途注意背部要挺直，同时尽量把双臂向后抬起，手向后伸出。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)头保持向前伸直，直到背部与地面平行，手臂抬高与地面成约60度角，尽量使手臂与地面垂直。 保持姿势呼吸10-20次，慢慢回到原来的位置，换左脚，用前后脚重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作四:这个动作能有效地减肥下半身。 平放在地上，双脚分肩宽约2~3，保持腰背挺直，抬头挺胸。 [！ -empirenews.page----]

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动作五(继续上一个动作，右脚横向旋转90度，屈膝，蹲下身体，保持左脚伸直。 双臂横向举起，手掌向下。 保持上身向上伸展。 保持姿势呼吸10-20次，慢慢回到原来的位置，一边改变一边重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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(动作六)四肢着地，下跪搂住下铺，手脚分别张开与肩同宽，脚背着地，手腕在肩正下方，膝盖在**正下方。 [！ -empirenews.page----]

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动作七)接下来，吸气，收紧小腹，然后上半身向上抬起，同时头朝下，尽量让眼睛能看到小腹。 [！ -empirenews.page----]

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动作八(接着前面的动作，吸气，慢慢抬起头，同时上半身向下散开，**尽量向上推。 重复3-5呼吸，最后回到原来的位置。