懒汉健康减肥计划表一个月快速甩开15斤

第一步：早晨

每天必须从7点到8点起床。 首先空腹喝一杯淡盐水，整晚排出毒素。 早餐的话，最好在全麦面包里放牛奶。 不仅有营养，而且能确保一整天的活力，有助于瘦身。 早餐加入300mg钙。 钙也很好。 可以加速脂肪的燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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第二步：中午

吃饭前喝一杯水。 你可以先补充水分也可以填饱肚子。 喝凉水是最好的。 因为冷水也会燃烧一部分热量。 中午吃清淡的比较好。 请拒绝油腻的外卖。 但是，必须吃得很饱。 午饭吃得不饱，晚上吃得更多。 [！ -empirenews.page----]

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第三步：下午茶

在谷物类、乳制品和水果中加水。 有些点心不会发胖。 例如牛奶、坚果、低卡饼干**，**口若悬河，借口就多了起来。 从下午开始到傍晚是最好的减肥时间。 懒汉在下午茶后进行训练很有效果哦。 [！ -empirenews.page----]

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第四步：晚餐

吃饭前请吃西红柿。 西红柿含有丰富的维生素c等多种营养成分。 另外，饭前吃可以更好地吃晚饭。 均衡营养有助于减肥。 晚饭请简单清淡地吃，零食请做成椰子或蔬菜汁。 [！ -empirenews.page----]

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第五步：洗澡

用淋浴头洗澡时，用淋浴头强大的水流按摩清洗身体各部分，特别是赘肉部分。 如果是浴缸，可以用38-42或44以下的热水浸渍约10分钟。 身体出汗的话可以用按摩器按摩赘肉部分。 [！ -empirenews.page----]

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第六步：睡觉

睡觉前喝一杯葡萄酒酸奶，配合一整天的减肥计划，还可以在床上躺着的时候踩自行车瘦身。 10点必须睡觉呢。 人体从10点到2点是新陈代谢的时间，所以不仅会瘦下来，皮肤也会变好。