纤细腹部和腰部赘肉最有效的方法

1、旋转上半身

张开双腿，比肩膀宽一点。 肘部伸直，抬高到与胸部相同的高度，一只脚尖朝向身体外侧，另一只脚作为身体支点。 将上半身(双手、头、胸)向脚尖方向扭转。 肘部、膝盖接近后恢复初始动作。 单侧10次为一组动作，两侧交替进行。

2、三角拉伸体操

这个动作不仅需要锻炼手臂的肌力和线条，还需要腹部用力拉直，所以也可以锻炼腹部的肌肉。 脚趾向前，双手双脚伸直，形成地面和大三角形。 向前活动身体，踮起脚尖，保持背部挺直，避免腰部下垂。 侧转身体，右手向上伸，双脚背面踩地。

用右手回收，回到原位后左手向上伸出，再回收再做10~20次。 对于软弱的人，第一个动作可以让双脚稍微弯曲，但双手保持笔直。

3、半蹲摆动运动

张开双脚，稍微宽于肩，使身体处于半蹲状态。 想象双手被绳子绑着。 左右交替拉动这根绳子，使身体大幅左右摆动，腰部的位置也不会有什么变化。 (这是一组困难的动作。 你最好一开始对着镜子练习，看看自己的动作是否符合所有要点。 )左右各1次为1套，进行5~10套。

4、挺身而出

双手着地，膝盖着地，踮起脚尖，吸气准备。 伸直背部，呼气后双手弯曲，身体下垂，指尖向前或向内均可10次。

5、弯着腰跑步的样子

双脚前后蹲下，双手手掌竖起，打算向前扑的姿势。 双手向前放倒，手掌着地，保持脊椎笔直。 右脚向前踩在双手手腕中间，以赛跑前的预备姿势站起来，翻转约10次Step1~3。

6、椅子运动

就像坐在椅子上一样，用双手搭在椅子扶手上的姿势，把背牢牢地靠在靠背上，但这只是模仿坐在椅子上。 然后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。 腰部用力，不要移动脚的位置，要让大腿承受身体的重量。

7、肘部膝盖接触运动

挺起腰来，一只手伸向正上方。 抬起与向上伸出的手同一侧的膝盖，同时降低肘部。 膝盖和肘部接触，恢复原来的姿势。 单侧10次为一组动作，两侧交替进行。

8、腰腰部旋转运动

双脚牢牢收紧，举起弯曲的双手。 像转动呼啦圈一样，转动脚踝、膝盖、臀部和手腕。 )特别要注意尽量向外旋转腰部和臀部的线条。 单侧10次为一组动作，两侧交替进行。