办公室6个减肥小动作瘦腿小腹全身

坐着的时候，挺直背脊，一只手的肘关节抵着侧腰，身体向一侧倾斜，另一只手尽量向后伸。 稍稍抬起下巴，避免下巴上脂肪堆积，反复前腿弓、后腿蹬、双脚交换。 这个动作可以恢复和维持膝关节的功能，提高韧性。

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只坐椅子的前三分之一，挺直背部，收紧小腹，然后左手交叉右肩向右侧扭动身体，感觉腰腹部肌肉扭曲拉伸，直到不能扭曲为止。 然后换右手反方向重复。 该动作可增强腹部和腿部前侧肌肉能力，有效减少腹部多余赘肉。

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挺直背脊，收紧小腹坐在椅子上，同时脖子尽量向上伸，双手合十，双臂尽量向后伸。 这个动作有改善脖子、胸部、腰椎的姿势，减少脖子的皱纹，减少腹部多余的脂肪的效果。

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挺直后背，收紧小腹坐在椅子上，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸展。 之后，双臂向相反方向**伸出，重复十次直到感觉到背部有压迫感。 这个动作的减肥效果非常好，动作可以做得更大更高，放松的深度会更好。

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挺直后背，收紧小腹坐在椅子上，抬起左腿放在右腿膝盖处，右手支撑左膝、左手支撑靠背，身体向左做转体动作，最大限度活动后保持1秒钟，然后返回，改变方向，动作重复10次。

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办公室6个减肥小动作瘦腿小腹全身

挺直腰坐在椅子上，伸展**腰的腹部，腹部就会收紧，感觉被拉了起来。 **合上，膝盖与地面平行伸直，**感觉腹部酸痛。 这个动作对臀部和瘦肚子都有效果。