超有效的热控米饭减肥法快速减肥教你吃饭

热控减肥法：米饭

专家认为，潭水化合物提供的能量占全天能量的60%，赘肉一般占25%，蛋白质占15%，人们每顿饭需要补充的谷类食物最好是早上30%、中午40%、晚上20%。 [！ -empirenews.page----]

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热控减肥法：热量

其实，米饭的热量真的没有想象中那么高。 每100克生米，卡路里约为330千卡，和猪肉一样。 而且，没有人会生吃大米。 大米煮好后，卡路里约为120千卡路里，相当于一个苹果的卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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热控减肥法：米配豌豆

在大米里放豌豆是很好的减肥餐。 按照1比1的比例煮饭，容易出现饱腹感，也能填饱肚子，同时提供丰富的蛋白质，还能吃很多膳食纤维。 [！ -empirenews.page----]

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热控减肥法：米和豌豆的制作方法

将大米洗净后放入电饭煲，加入适量清水，用少量油选取橄榄油或植物油，将香菇丁和豌豆炒熟，等米饭出水后放入豌豆炖煮即可。 [！ -empirenews.page----]

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热控减肥法：米和蘑菇

把蘑菇洗净后切成小片和米一起煮就可以了。 蘑菇中含有的许多植物纤维可以防止便秘。 另外，蘑菇是低热量的食物，也能提高饱腹感。