立位体前屈

双脚自然分开站立，与肩膀同宽，双手放在背后伸直，与地面平行，十指紧扣。 然后慢慢向前弯，**慢慢靠近双脚，双手从正后方抬起到正上方。 整个过程保持直立，背部伸直，腹部被吸入腹部，感觉呼吸急促。 接下来慢慢放下双手，慢慢直立。 **不要太激烈。 可以重复几组。 [！ -empirenews.page----]

背壁压腿

首先左脚向前弯曲，支撑左脚**，压下**直到感觉髋关节在伸展。 左手放在左脚上，右手交叉，上身伸直，腹部向内缩进，然后慢慢放下腿，最后换左腿反复练习。 [！ -empirenews.page----]

侧撑抬腿

首先从俯卧撑的姿势开始，向右侧转动身体，将重心转移到右手和右脚。 然后慢慢抬起左脚，左手抓住左脚的手指，慢慢把脚抬高到最高位置，保持五个呼吸即可。 [！ -empirenews.page----]

后抬腿前屈

首先挺直身体，然后慢慢弯曲上半身直到双手能支撑地面，左腿向上抬起，腹部向内收，持续5个呼吸，换成左腿支撑，重复以上步骤。