手臂太粗了，如何用最快的速度减去快速甩掉蝴蝶袖子的方法呢

1、用手握紧装满水的塑料瓶，手臂从前向上伸出向后，注意动作要紧紧贴合耳朵。 然后慢慢向前放下，重复直到感觉到手臂无力膨胀。 [！ -empirenews.page----]

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2、左臂向上伸直，后肩右侧弯曲，右手按住右臂关节，同时触及右肩，完成后换一只手臂。 重复这个几次。 如果刚开始做的时候觉得手臂无力，说明运动到了那个部位，说明脂肪在燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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3、双手保持前伸，双脚张开与肩部同宽，双手画圈，分别内外画20次左右。 画时注意手臂的力量，而不是手掌，圈不用画得太大，就能有效去除手臂上的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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4、双脚张开与肩部同宽，手臂向外张开伸直，慢慢向前画圈。 这个动作可以牢牢地巩固手臂外侧的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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5、身体站直，双脚张开与肩部同宽，手臂向外张开伸直，慢慢向后画圈。 这个动作可以收紧手臂内侧和**的肌肉。 请注意不要让环变大，以免损伤肩关节。