不减肥秘籍：“少吃饭”教你如何每月瘦10斤

早上起床后的第一顿饭，在吃早饭前喝一杯热白开水，或者把新鲜的**片和蜂蜜稍微混合一下，调成温水。 起床后喝不仅有提神的功效，**酸和蜂蜜还能清除胃肠毒素，补充整晚流失的水分，让你一整天都感到舒畅。 [！ -empirenews.page----]

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第二顿饭是一天三餐中的早餐。 吃早饭的时间最好控制在8点左右。 准备两片全麦面包、一个苹果、一个水煮鸡蛋，可以用榨汁机把水果和蔬菜做成蔬菜水果汁。 这样的早餐营养丰富，不仅能满足上午的工作需要，而且热量低，不易发胖。 [！ -empirenews.page----]

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第三餐是上午10点半左右。 这个时间很尴尬。 如果你觉得有饥饿感，千万不要饿。 长时间排气胃肠不仅会损伤粘膜，还会导致正餐吸收过多热量而发胖。 准备腰果、花生、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果，当你感到饥饿时吃一两粒。 因为饱腹感很强，所以热量不怎么出来。 [！ -empirenews.page----]

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第四次，也就是中餐12点左右，这顿饭比较关键。 你必须在这顿饭里补充足够的碳水化合物。 这样可以弥补早上的能量消耗，为下午的工作储存能量。 午饭应该尽量以鱼类或家禽为肉类的主要选择，豆腐、青菜、土豆搭配，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是必不可少的。 50g左右是最佳吃法。 [！ -empirenews.page----]

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第五顿饭也叫下午茶，是下午三点半左右。 下午的工作量一般比上午多。 因为身体处于疲劳状态，所以设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚饭的饮食量避免发胖。 下午茶应该选择新鲜水果和酸奶等比较清淡的东西。 这些食物补充身体水分，促进血液循环，缓解疲劳感，热量低，所以几乎可以忽略。 [！ -empirenews.page----]

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第六次也是一天的最后一餐。 因为晚上的运动量很少，所以晚饭吃多了热量会过量，无法消耗的热量会在脂肪里积累。 薏苡仁粥、红豆粥是晚餐的首选燃脂食品，搭配烤熟的蔬菜和水果，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃多了会发胖。