可以骑自行车减肥吗

当然，骑自行车能减肥。

骑自行车可以使身体大部分肌肉参与运动，有利于体内脂肪的消耗，从而防止肥胖，减轻肥胖。 骑自行车分为两种：在健身房固定自行车和生活中常见的道具自行车，但减肥效果是一样的。

效果:

实践表明，每天坚持骑自行车30分钟，可以消耗100千卡左右的热量，但不足40分钟不能保证降脂效果，超过1小时会对身体造成伤害，所以一定要控制时间。 (请参考)骑自行车可以减少哪里) )。

原理:

运动的前20~30分钟消耗的是体内食物**产生的糖原，运动30分钟后身体开始分解体内的脂肪。 少于40分钟的自行车运动对心肺有一定的运动作用，但不能消耗更多的脂肪。 蹬自行车固定一个多小时，身体会代谢更多的肌肉而不是脂肪。

骑自行车的正确姿势:

身体稍前倾，身体双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双脚与车梁平行或稍向内牵拉，膝盖、髋关节协调，注意把握骑行节奏，身体不要左右摆动。

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蹬踏的正确姿势:

同样，划船的姿势也很重要。 正确的蹬法应该分为踏、拉、抬、推四个连贯的动作。 专业教练石波说：“脚掌要向下踩，小腿向后缩拉，然后向上抬起，最后往前推，正好划一圈360度。 像这样有节奏地划，不仅可以节约力量，还可以加快速度。 ”

Tips)骑自行车时，鞍座柔软、合适的高度(最好能让脚的中心正好能踏上踏板) **的压力可以最大限度地减轻。 初学者可以选择比较平坦的路面，熟练后可以选择有一定坡度的道路，增加卡路里消耗量，更好地达到减肥的目的。

高效减肥的方法:

以下是骑自行车时可以有效减肥的一些方法。

1、如果你不饿，你可以在饿的时候骑自行车。 那样更有效。

2、补水对加快代谢速度很重要，每15分钟关水喝一次。 这比一口气喝的水分补给更有效，可以有效地避免身体脱水。

3、骑自行车的速度与热量消耗的效果没有直接关系。 以自己喜欢的速度慢慢骑行，可以充分燃烧脂肪。

4、平时会抽出一点时间骑自行车，到了周末会加强。 每天以1-2小时的强度进行吧。

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