最容易坚持的运动减肥方法是最有效的，想瘦的就是想瘦

先制定自己的减肥计划吧。 目标请尽可能高。 但是，不能太贵。 例如，“我每天走得早20分钟”。 你最好不要决定过于抽象的目标。 例如，“我会更加努力地训练”。 不管是什么运动，设定目标一定有助于你更好地坚持下去。 [！ -empirenews.page----]

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然后，可以记录自己减肥的进步过程。 一项研究发现，记录减肥日志的人比不记得详细的人体重减少两倍。 注意记录运动形式、运动时间、强度、**、燃烧的热量和运动场所、**心理状态、体力水平、前夜睡眠情况和进食情况。 [！ -empirenews.page----]

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计步器、心率监测器、秒表等很多工具都有助于详细记录，很快就会带来成就感。 它还能帮助你知道你跑了多远，走得多快，烧了多少，以及进步了多少。 使用这些工具**自己制定新目标。 [！ -empirenews.page----]

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学会回报自己！ 一项研究显示，比起不给自己报酬的人，经常给自己报酬的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高两倍左右。 资深私人教练说，我们的研究女性决定去爱尔兰徒步旅行，只要她能坚持健身一年多。 最终她去了。 [！ -empirenews.page----]

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另一位MM坚持减肥两个月后，给自己买了新鞋，半年后买了新运动服。 报酬的结构很简单。 例如，仰卧起坐100个，然后去看电影。 减肥教练说：“生活中重要的东西可以和减肥结合。”[！ -empirenews.page----]

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“微量”减肥运动。 如果你今天很忙，抽不出太多时间减肥，不要轻易气馁。 每天只运动10分钟左右的时间，可以使身心保持良好的状态。 每天做一点运动，可以加强**减肥的习惯，但是每天有多做几次的时间，可以减轻体重。 [！ -empirenews.page----]

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一项研究表明，每天缝插针减肥的人比坚持正常30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。 例如，如果不能保证散步一个小时，有时间就马上出去运动，10分钟也可以。 [！ -empirenews.page----]

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也可以找到和你用同样的想法减肥的朋友。 这样，就有助于更好地执行减肥计划。 有瘦身计划的人和初学者一起减肥，比初学者单独运动减肥效果更好，而且两人能互相支持、鼓励，能从责任感中获益。