一个月如何健康地减少10斤饮食运动减肥是最快的秘籍

饮食方面:要想健康的月减掉10斤，首先要知道这一个月内应该吃什么。 你不吃什么？ 吃什么？

该吃的食物

是一种新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。 中国菜可以吃肉，但以鱼和鸡肉等白肉为主。 其他酸奶、玉米、红薯**也可以吃。 因为这些食物为我们提供了基础能量，容易有饱腹感。 [！ -empirenews.page----]

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少吃的食物

晚上最好少吃主食，或者换成其他容易吃饱的果蔬或者玉米**。 另外，也不要吃糖过多的水果，例如西瓜、荔枝等。 特别是瘦肉，晚上吃容易长赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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拒吃的食物

油腻的肥肉、油炸食品、糖分多的食物等脂肪多的食物，卡路里高的点心和冰淇淋，特别是方便面等方便的食品，不仅卡路里大，而且不易产生饱腹感，所以越吃越不会感到饱腹感[！ -empirenews.page----]

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减肥期间，一顿饭吃多少量最好？ 通常是七分饱，但运动前请适量多吃。 因为消费量大，运动后1小时，如果觉得饿的话，吃少量的水果和酸奶，有助于保持运动状态。 [！ -empirenews.page----]

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运动方面(如何选择合适的运动才能健康每月减掉10斤？

根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，如慢跑、快走、做有氧体操。 这三项运动对健康减肥非常有益。 也可以交替使用三种运动。 [！ -empirenews.page----]

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另外，做有氧运动时，一定要注意。 如果你想达到减肥效果，每次至少要留出30分钟的运动时间，有效燃烧到脂肪。