动作一 侧腰伸展

1、盘腿坐下，双手并拢膝盖，感觉嵴椎挺直，胸部张开。 这只是准备开始。

2、然后左手手掌着地，右手横切头部向左伸出，**两侧着地。

3、重复这个过程，换左手向身体右侧伸展。 这个动作很简单，可以有效地拉伸侧腰肌群。 [！ -empirenews.page----]

动作二 转体扭转

1、盘腿坐下，双手合十，大拇指前端轻轻贴近胸前，帮助扭腰动作。 双手不易偏移，避免受力点分散或重心移动。 为了不要张开胸膛驼背，准备开始了。

2、维持同样动作，腰部和腹部收紧用力，身体向左侧扭转。 转腰时，肩膀和手臂不动，停止呼吸5分钟，再次返回步骤1。 一边更换手一边重复步骤1~2。

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3、扭动身体时，注意不要让肩膀驼背。