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甩掉肥臀第一招：挥腿

左侧靠椅背站立，左手抓住靠背，右腿**向前、向上、向后摆动，重复10次。 接着换右脚。 请均匀呼吸，尽量加大幅度，让**感受到充分的负荷感。 [！ -empirenews.page----]

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甩掉肥臀第二招：跨腿

向右侧身平卧，右手臂成直角弯曲，手掌朝下，左手手掌在腹前支撑地面，支撑****向上抬起，注意身体与脚在一条直线上。 重复10次。 然后又变了，同样的动作做10次同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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甩掉肥臀第三招：转腿

首先坐在坐垫上，屈膝伸腿，脚掌尽量靠近**，手掌背后支撑地面。 慢慢地向左转动膝盖，尽量接触地面。 重复十五次。 [！ -empirenews.page----]

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甩掉肥臀第四招：用**走路

坐在坐垫上，伸膝盖把手向前伸，用**移动左腿，向前移动，然后右边也一样，可以向前移动几次再加大**和力度。 [！ -empirenews.page----]

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甩掉肥臀第五招：仰卧

手臂朝下垂直，手掌放在手上，几次抬起脚，脚掌不离地，呼吸均匀，重复十次。 左右分开做。 [！ -empirenews.page----]

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甩掉肥臀第六招：持支架

趴在坐垫上，双脚靠拢，昂首挺起。 支撑地面，迅速左转，同时让脚做“立剪刀”的动作。 用手掌支撑后放回原位，双脚靠拢。 然后向左做同样的动作。 每边10次。