减肥的方法有什么

一.早餐

加入鸡蛋1-2个、豆浆300ml。 或者加入1-2个鸡蛋、250ml牛奶。

二、中国菜：主要吃蛋白质和蔬菜

1、蛋白质类：

)1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

)2)豆腐250g加红肉100g

)3)豆芽100g中加入红肉100g

把上述任何一种做成午饭蛋白质的食物。

3、蔬菜150g

三、晚餐：晚餐主要吃蔬菜300-400g

你可以先烧水再搅拌。 豆芽、芹菜、菠菜、花菜、油菜、卷心菜等。

蒸用：茄子等。

可鲜食：胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃子等。

注：有助减肥的蔬菜类有冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菠菜、韭菜、白菜、香菜、豆芽、花菜、油菜、蘑菇等。

减肥禁食：苹果、香蕉、红枣、柿子、葵花籽，花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、淀粉含量高的食品。 戒酒和各种饮料。

每天喝2000-3000ml的水。

坚持早晚有氧运动有助于减肥。