初学者如何扭转呼啦圈

针对初学者，就呼啦圈从开始到完成的标准姿势进行说明。

1、准备动作

首先双脚和肩膀一样宽站立，双臂在后面3点和9点的位置。 将呼啦圈放在腰部位置，将呼啦圈放在距离身体30厘米左右的位置，吸气扩胸，收紧肩胛骨。

2、动作过程

腰腹部用力，顺时针扭转带动呼啦圈转动； 返回初始位置，逆时针转动呼啦圈。 如果先逆时针旋转，顺序就会相反。

3、结束动作

放慢呼啦圈的转速，慢慢深呼吸，回到最初的初始状态。

初学者为什么呼啦圈转不动？

1、转的方法不对

建议：养成正确的姿势

你的呼啦圈转不动，很可能是你转错了。 要转动呼啦圈，首先把呼啦圈盖在腰部腹部，双脚与肩膀一样宽，保持平衡。 双手从腰部两侧抓住呼啦圈，轻轻向前拉，双手顺时针或逆时针用力推动。 呼啦圈利用惯性开始旋转，轻轻扭转腰部，呼啦圈就会继续绕着身体旋转。

2、本身比较肥胖

建议：先减脂或更换其他运动方式

呼啦圈转不动是因为肥胖很明显，所以腰的动作也有可能很小。 这种情况下，适合平时跑步、打羽毛球减肥，有助于首先进行下脂肪的代谢。

如果不能晃动呼啦圈，也可以选择其他运动，如慢跑、散步或仰卧起坐。 你不需要拘泥于一种运动方式。

3、呼啦圈的重量不合适

建议：选择重量合适的呼啦圈

呼啦圈是重量不同的类型。 有危重的，有普通的，也有轻的。 初学者的话，请从轻的开始，慢慢练习，然后换成重的。 一开始太重的话，可能很难转动。 此外，过重的呼啦圈撞击力也相对较大，可能伤及脏腑。

4、刚开始练还不太熟悉

建议：多练习，加强熟悉度。

一般来说，刚开始转动呼啦圈的人可能很容易掉下来。 我不习惯转动和姿势，而且腰和肚子的力量还不习惯这种运动方式，多练习几次就可以了。

另外，请记住。 刚才学的东西，不要随便走来走去，改变图案，均匀地摇。 利用惯性用力摆动，慢慢加快速度。

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初学者如何转动呼啦圈来减少瘦腰

1、呼啦圈的选择

选择：轻轻外层包裹藤条

现在市面上出售的呼啦圈种类很多。 又粗又细，又重又轻，材料也很多。 有塑料的，也有金属的。 要选择呼啦圈，外层包裹藤本的呼啦圈比较好。 重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。

2、转呼啦圈的时间

时间：最好每天坚持30分钟~40分钟

转动呼啦圈的减肥必须经常进行。 每天必须达到足够的运动量才能达到瘦腰减肥的效果。 即使今天疯狂转动两三个小时，明天也不会偷懒运动。 这样三天打鱼两天晒网，再好的健身运动也没有效果。

3、转呼啦圈的速度

转动速度：呼啦圈，必须保持稳定的等速运动才能起到呼啦圈的最佳作用。

周转过快会增加肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。 慢慢转动呼啦圈就没有等速旋转的效果。

4、部分人群忌转呼啦圈

呼啦圈是瘦腰的好运动，但不适合腰部肌肉消耗或缺钙的人。

腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜及韧带等软组织慢性损伤，是一种以腰部隐痛反复发作、劳累后加重、休息后缓解等为主要表现的疾病。 肌肉疲劳诱发的原因有很多。 坐着不动、疲惫不堪、扭伤、寒湿、湿热侵袭等导致腰部肌肉紧张，造成疲劳损伤。 但是，得了这样的病也不用担心。 生活中避免久留和疲劳，注意劳逸结合。