一个月的减肥计划在30天内让你瘦成10斤赘肉

首先，我们必须列举饮食不均衡、爱吃肉、爱晚睡、没有锻炼习惯等不良习惯是肥胖的元凶。 [！ -empirenews.page----]

一个月的减肥计划在30天内让你瘦成10斤赘肉

在两天的清肠期，主要吃流动性食品。 早上喝一杯淡盐水清肠。 然后是**苹果汁和雪梨汁，或者是添加了粗粮的豆浆。 这些是排毒排便的好东西。 [！ -empirenews.page----]

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在两天的清肠计划中，可以感受到身体明显变得轻松，可以解决能源效率中等的便秘问题。 剩下的19天将依靠自己的坚持，但这个计划并不困难，主要是克服坏习惯。 [！ -empirenews.page----]

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**每日三餐分六餐，每天早上起床至睡前五小时平均分六小时，作为**吃饭时间。 [！ -empirenews.page----]

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首先，学会每顿饭减少三分之一的食物量。 每次吃前先吃蔬菜、沙拉等，再搭配肉类、淀粉、海鲜中的样品就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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晚上最好不要超过11点**。 睡得早的话，会吃得少，肝脏的代谢会花费时间。 睡觉前3小时不要大量喝水。 这样可以避免身体浮肿。 [！ -empirenews.page----]

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睡觉前进行伸展型瑜伽锻炼，重点是不花时间拉伸身体。 [！ -empirenews.page----]

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有时间的话，请每天步行30分钟。 快步不太常用于脂肪燃烧。 慢慢走也有助于身体的功能循环。 你也可以做30分钟以上的有氧运动。 前提是必须继续21。 [！ -empirenews.page----]

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不想动和不想吃都是肥胖的原因。 这个计划不仅是为了减肥，还能纠正错误的健康坏习惯。