上班族快速有效地纤细手臂的方法是，挥动赘肉告别蝴蝶袖

瘦手臂的运动一：矿泉水瘦手臂

工具：矿泉水1瓶

步骤：

1 .一手拿着小瓶矿泉水，向前伸出，然后向上提起紧贴耳朵，尽量向后摆动手臂4-5次。

2 .慢慢向前放下，重复15次。

3 .每天做45次左右。 可以做很多次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂

步骤：

1 .双手向前伸出，双脚与肩膀同宽站立。

2 .双手画圆，外侧画20次圆。

3 .再向内画20圈。

4 .画圆不用画得太大。 使用手臂的力量而不是手掌。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂

步骤：

1 .挺直身体，双脚张开与肩膀差不多宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向前画圈。

2 .身体站直，双脚张开，与肩部基本同宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向后画圈。

第一步的目的是巩固手臂外侧的肌肉。 第二步的目的是巩固手臂内侧和**的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂

步骤：

1 .右臂抬高，向后面左肩甲骨弯曲。

2 .左手按住右臂关节，触及左肩甲骨后抬高。

3 .左右转换。 每天进行20次这样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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office座椅瘦臂操

久坐对着电脑的文职人员，不能用放在键盘上的姿势锻炼手臂。 接电话的支持人员和接线员，手臂长期保持着拿电话的姿势，感到疼痛。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动：坐椅上抬手臂

1 .双脚张开，宽约半个肩膀，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背部伸直，闭眼，保持身体放松，自然呼吸。

2 .吸气抬高**，呼气时**下沉，感受身体呼吸平衡。

3 .双手慢慢向上伸展，抬高过直，双手合十指指向上，**外展，感觉腰背和手臂伸直，保持自然呼吸，持续动作10~20次。

4 .做这个动作的时候，也可以随着脚掌的动作放松，双脚平放在垫子上。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动：内外画圆

1 .从面向办公桌的方向稍微转动椅子，前方留出手臂较长的空间，双手向前伸展。

2 .双手画圆，外侧画20次圆。

3 .再向内画20圈。

4 .画圆的时候，注意不要用手掌和手掌而是用手臂的力量画圆，不需要画得很大。 这个方法在家和办公室都可以练习。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂的运动：胸前手拉手

如果不注意手臂的话很容易长肉，但以下介绍的这个动作很简单，不会很费劲。 主要是收紧手臂上的赘肉。

1 .双手上下勾住放在胸前，尽量展开。

2 .双手分别向相反方向**牵拉，持续20秒，重复3次。

3 .然后互换左右手上下位置，以相同动作为1组，重复5组。