孕妇瑜伽动作：

胡搅蛮缠

双**叉坐； 挺直脊椎，收缩腹部； 双手放在双膝上，放松肩部、肘部； 清除脑内杂念，闭目观察正常呼吸。

用软垫躺下

把两块瑜伽砖横放在地板上，上面再叠上厚厚的垫子。 双脚弯曲坐在地上，身体靠着垫子稍微侧躺，双手手掌朝上自然放置在身体两侧，双脚手掌相对对齐。

伸展运动

保持身体动作二的姿势，双脚向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双脚的**外侧，感受脚的肌肉和韧带的伸展。

放松

双脚向前伸展放松，双脚自然以轻松的角度张开，在地面上呈大字型展开，保持自然呼吸。

孕妇瑜伽几个月开始？

妇产科医生建议，孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后，前3个月适宜静养。 练习孕妇瑜伽时，请务必在医生或专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇，最好在孕中期再开始练习。

怀孕瑜伽的练习必须逐步进行。

拓展阅读：孕妇练瑜伽好吗

你不可不知的瑜伽二三事

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孕妇瑜伽小贴士：

咨询产检医生

决定做瑜伽之前，最好咨询**产检医生，听从医生的建议。 如果你有流产史、其他疾病或不舒服，医生可能会建议你不要练习瑜伽**，或者过了怀孕初期就去参加孕妇瑜伽培训班。

倾听身体的声音

倾听你身体的声音，注意是否有头晕、疲劳、疼痛、不舒服等征兆。

感到不舒服，咨询医生

**如果你感到疼痛、羊水渗漏，特别是口渴、尿频、体重过高或背痛持续，请立即咨询医生。

孕妇瑜伽有助于分娩

孕妇练习瑜伽可以增加整个肌肉组织的柔韧性和灵活性，有助于分娩，有助于产后体型重塑。 瑜伽练习需要长期坚持才能取得好的效果。 当然，准**们按照自己的节奏练习，量力而行就可以了。

以上是七丽总结的孕妇瑜伽的动作和孕妇瑜伽几个月之后的解答。 我想解决您的问题。 如果有疑问的话，请通过微信反馈。

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