瘦腿最快运动法

做把脚抬高的运动

每天起床后，可以在客厅或房间里做五组抬腿运动，每组一分钟。 每组结束后休息一会儿，然后可以进入下一组。

抬高脚是很好的瘦身**运动，能很好地活动到**的肌肉，促进脚的脂肪燃烧。 *的MM，如果不想大象的脚一直跟着，那就每天起床后去**运动吧。

做法：行走时放慢脚步，腿抬高高处，上身挺直，双脚交替抬高至水平位置。 为了保持平衡，手臂也相应地抬起，抬起脚的同时，收紧腹部，抬起腿，**，使腹部呈90度。 左右互换慢慢走，每次走20步，每天走2次。

椅子瘦身法

OL需要每天长时间坐在办公桌前，腿由于缺乏运动容易发胖。 其实可以利用坐着的机会，做瘦腿运动，既可以达到疲劳又可以达到瘦腿的效果。

做法)坐在椅子上，双手支撑椅子两侧，身体固定，一只脚抬高膝盖静止30秒钟，再换一只脚重复动作。

骑自行车

骑自行车是一种悠闲的活动，也是一种愉快的运动。 空闲的时候可以骑自行车去郊外或者附近的公园玩。 因为自行车经常去掉**的赘肉。 骑自行车的时候充分锻炼**的肌肉，充分锻炼**，多余的脂肪容易消失。

做法:用传统方法，用360度的圆踩自行车。 使用专业自行车时，先把功能转到Normal，然后再骑普通自行车一样。 女性骑自行车减肥时，注意不要把双脚向内拉。 外层的**肌肉发达。

上楼梯

除了常见的自行车和慢跑外，相当多的脚型青蛙喜欢跳楼梯。 青蛙上楼很辛苦，但感到累的时候请休息。 在体力允许的情况下，可以跳到二楼或三楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

做法(用保鲜膜包裹**和小腿，双手背在腰间，然后弯腰下蹲跳到一楼。 像这样每天一次，坚持两周，可以明显看出两腿肌肉更结实有力，脂肪也在减少。

后弓步骤推墙

向后推墙也是瘦腿运动之一，主要功能是锻炼小腿肌肉。 每30秒，每天2次，每3个循环保持一次。

做法：站在**墙30厘米处，双手举胸前平举，推墙。 左脚向后大幅度伸展，右膝盖弯曲做弓步。 注意保持左腿笔直。 保持30秒，换个边做同样的动作。 循环三次。

瘦腿相关注意事项

脚很难瘦

腿部肌肉是全身肉最难瘦的地方，也是脂肪容易堆积的地方。 因为小腿比**还难减，所以据说能轻松瘦下来，但那绝对不是轻松的。 燃烧脂肪，并不容易。

瘦腿和吃饭

瘦腿和日常饮食、水果等常规饮食关联不大，不用每天减肥，吃普通的饭菜，吃饱六八分钟就可以了。 晚饭也要正常摄取。 但是，请忍耐零食，尽量不要吃。

变瘦

细化腿的方法有很多种，但是没有效果。 也许，这个方法不符合**体质。 这条路行不通，请选择别的路。

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瘦腿最快的日常诀窍

好的走法

穿高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，屏住呼吸在胸部位置。

用**的力量，轻轻抬起**，使小腿向前迈步。 *请务必抬起。 这样的话，步伐不会沉重疲劳，而是清爽轻盈。

舞步落地时，请记住不要用脚后跟或脚尖落地，而是在脚板中央落地。 这样，不仅可以减轻走路时对脚的压力，还可以产生穿高跟鞋时所需要的礼貌，将鞋子附着在地面上的不愉快的噪音抑制在最小限度。

(两) )相互跨越时，不一定要在一条直线上，各脚自然向前即可。

饭后站一会儿或散步

晚饭就这样坐着不动。 **脂肪在****和**中蓄积。

去洗碗，收拾厨房很好。 那样的话，你就能站一会儿。

饭后站立30分钟，可以防止脂肪在下半身堆积。 有时间的话，饭后出去最好是你散步。 出去走走，活动一下**的肌肉，消耗掉吸入的热量，达到瘦**的目的，然后让自己瘦得更健康。

倒立

我们的脚有时会发生水肿。 即使一直坐着或站着走，脚也有可能发生水肿。 这需要让脚肿胀。 倒立是个好方法。

晚上睡觉前可以做这个倒立运动。 首先仰卧，抬起双腿，依靠墙面抬起脚30分钟左右，就能消除腿部浮肿。

如果觉得这个方法坚持不下去的话，睡觉的时候拿点东西稍微抬起小腿就可以消除水肿，但是睡觉的时候采用这个方法对心脏不好，还是不要用比较好。

控制食用盐

经常吃盐分多的食物，会因为体内水分过多而水肿，容易聚集在小腿上。 吃饭一定要吃含钾多的东西，钾元素能帮助盐分排出体外。 含钾多的食物有香蕉、西红柿、薯片、芹菜**。

维生素e引起水肿

血液循环不好会引起浮肿，脚也会浮肿。 含有维生素e的食物有加速脚的血液循环，放松脚的肌肉，使脚变瘦的效果。 富含维生素e的食物是杏仁、花生和小麦胚芽**。

经常泡脚洗澡

如果家庭条件允许的话，不然也可以洗澡，对腿部进行按摩减肥。 如果家里没有浴缸，也可以每天泡脚，让水位一直泡到膝盖处。 这样可以促进血液循环，细胞内的毒素迅速排出。

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瘦腿最快按摩减肥法

按摩后脚部血液循环更加顺畅，肌肉松弛，脚上的赘肉减少。 上班或学习回来，这样按，果然你会突然感觉好起来。 *提示，最好不要在饭后20分钟内，最好洗完澡再按摩。 反而，工作很少。 按摩时间是两首歌的时间。

原理：按摩时边按边揉。 柔软的组织会促进排水功能，请注意。 按摩尽量集中，**均匀，臀部、腿部可加大**； 腹部、腰部**请适度。

按摩腿部最快的方法，一定是配合好的腿部瘦腿膏。 在这里，我推荐一种欧美减脂霜，名为英国豆酱。 是专业的局部脂肪削减。 可有效消除**肿，加快**脂消耗，改善**粗大、**酸痛、脚冷膝盖痛等症状。

按摩的具体方法

第一步：按摩去掉膝盖

夏天来了，最不能接受的是膝盖上的肉。 只要坚持以下运动就可以消灭。

1、双手握拳，用双手关节向膝盖周围按压，以自己感到舒适为准用力。

2、双手四指放在膝盖下，拇指重叠，放在膝盖上，顺时针画圆。

3、用双手拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从**的外向内按压捏住。 左右各进行5次。

4、四指放在膝盖两侧，拇指腹和手腕部分抵住膝盖两侧，向上两侧推刮。 左右各进行5次。

第二步：收紧小腿

因为小腿浮肿正在慢性发展，所以通过按摩可以排出沉积物，通过适度的动作练习可以刺激肌肉，进行周密的护理。 要在浮肿堆积之前赶走，按压膝盖的淋巴结是最好的效果。

1、用双手手掌握住小腿踝部，螺旋状向膝盖方向扭转向上按压，左右各5次。

2、一只脚放在另一只脚的膝盖上，从脚后跟开始沿着膝盖的方向，交替向上按压双手并扭动。 左右各进行5次。

3、四指并拢，双手重叠放在小腿后面，将整个小腿向上推剃。 左右各进行5次。

4、四指张开放在膝盖上，大拇指放在膝盖后，用大拇指指腹**按压促进排泄，左右各5次。

第三步：收紧脚踝

经常揉脚底的肌肉，不仅可以缓解脚的疲劳，还可以收紧脚踝。

1、弯曲一只脚，双手握住脚掌，双手拇指按压脚掌肌肉。

2、用大拇指和食指夹住脚尖，稍微**，由内而外握住，可以改善脚的血液循环。

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