姿势一

双脚张开与腰部同宽，脚尖朝外，以八字姿势笔直站立，双手叉腰，用手紧紧勒住两侧的腰部，可以达到收紧骨盆的效果。

step1：足部应牢固固定地面，前后脚不能站立。 否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉到腰部，然后下蹲。 这样可以挺起胸膛，挺直背脊，保持脸朝前，**向后伸出的姿势。

step2：下腰后，慢慢吐气，双脚向内对齐，左右膝盖接近极限的动作起到收紧骨盆的作用。

step3：膝盖贴近足部直到感觉不到疼痛，吐气的同时对齐，骨盆会更加收紧。

姿势二

*用力保持向内对齐，慢慢伸直膝盖站直，呼气结束后，膝盖完全伸直。

step1：太早起床的话膝盖有可能会痛，所以请慢慢伸展。

step2：骨盆保持直立不动，**向内施力，同时深呼吸3次，最后逐渐放松**力，重复1-5次。

注意事项

谨记：一定要按照图示的步骤去锻炼，有一定的决心也是必不可少的，每天只要一分钟，坚持就是胜利。

point：放在腰上时可以看到的手的动作

1、用双手拇指围在腰围后面，用拇指压住腰骨边缘的位置。

2、拇指沿着腰骨向中间有收紧**骨盆的效果。