瑜伽减肥法弄细腿抬高髋部只需要一分钟

1 .依山而立。

2 .呼气，躯干向前弯曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头或下巴靠近右膝盖。

3 .尽量抬高左腿，双膝并拢。 保持脚趾朝上。 脚趾自然向上，应该保持腿笔直，以免跌倒在一侧。

4 .保持这种身材20秒，均匀呼吸。 吸气，放下左脚，回到山式。

5 .在另一侧重复这一体型，这次左腿放在地上，抬起右腿，两侧保持同样的体型时间。

温馨提示：如果你坚持的话，瘦是迟早的事。

粗腰、粗腿总是感觉臃肿，看起来有点没有曲线。 接下来的39减肥编辑建议梨形体MM练习这个瘦腰瘦腿减肥瑜伽的动作。 雕刻细腰美腿来表现性感的身体。

侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿

1 .俯卧、俯卧、双脚并拢，双脚伸直放在地板上，双臂伸直面向身体两侧，手掌朝下，下巴放在地板上，伸直身体自然呼吸15次。

2 .保持左臂伸直，指向左侧，右臂抬高背部，右脚弯曲，右手按住右脚，脚跟紧贴臀部，伸直身体。

3 .右臂慢慢用力抬起右大腿离开地面，尽最大努力抬起右腿，维持15秒钟。

4 .侧翻身体，左侧身体着地，右侧身体从地板上抬起靠左，张开肩膀，右脚向后伸直放在地板上。