4瘦臂减肥有助于消除粗壮的长颈鹿手臂

左右提臂：

1、坐在椅子上，上身稍微前倾，双手前倾，采取拥抱姿势，如图所示。 [！ -empirenews.page----]

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2、右手臂与上臂、肩部成一直线向右抬高，肘部稍作弯曲后恢复起始姿势，哪怕只有一次练习结束。 重复这个30次，结束后换左手再做。 [！ -empirenews.page----]

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斜角提摆：

1、站在椅子后面，右手如图推靠在椅背上，上身稍前倾，左手推椅座右前角位置。 [！ -empirenews.page----]

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2、左手向后抬高到稍微越过右肩的位置，肘部呈直角弯曲，同时手掌向前伸出。 一次练习就能完成。 重复动作30次，结束后，换到另一边再做。 [！ -empirenews.page----]

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后向转摆：

1、站在椅子后面，双手推靠背，后椅脚推离地面，锁定双臂肌肉。 上身稍微前倾，脚跟稍微离开地面。 [！ -empirenews.page----]

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2、左手向上围成一个圈放在身体上，手掌向上。 请把这个重复30次后，换到另一边再做。 [！ -empirenews.page----]

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单臂提举：

坐在1、椅子上，上身稍微前倾，双手向前做抱着的动作。 [！ -empirenews.page----]

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2、双手保持抱持动作，接下来右手臂抬高至头部再放下动作重复30次，完成后换向另一侧再进行。