怎么减肥效果快就好了？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=又快又好的0减肥方法保证摄入热量消耗热量010

减肥不成功吗？

请调查一下。 自己吃得太多了，还是没有讲究运动的方法？

制定目标后，看看怎么办。

减肥又快又有效：少不了控制饮食

简单来说，减肥就是取建议你将每日的热量控制在1400大卡以内。 如果你每天摄入的卡路里值太大，消费量不够，时间一长，积累的多余卡路里就会变成脂肪发胖。

对于想减肥的姐妹来说，早餐：，虽然看起来数值很少，但实际上如果按时间段分配的话，就会发现不减肥也能达到减肥的目标。

减肥每天吃多少卡好呢

建议每天三个时间段的热分配如下。

早： 400-500大卡

中： 400-500大卡

晚上： 300-400大卡

需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。

午餐：馒头、包子、薏苡粥、燕麦片等谷类比精米面更易接受，其中丰富的膳食纤维有助于体内毒素的排出。 如果你喜欢的话，也可以把多种谷类混在一起吃。 更美味更容易瘦哦。

品类越丰富越好

减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。，需要注意的是，国人餐桌上重视主食(碳水化合物)的摄取，而晚餐：体重50KG的人每天需要100g的蛋白质。

选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。

高脂肪含量的食物一定要 避免。晚上是减肥的最佳时间段。 当然，低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)遇到无法拒绝的聚餐，也建议多吃蔬果，少吃淀粉和肉类。

1如何减肥又快又有效：少油少盐少糖少精食消除零食

酸味可以影响**味蕾，减少**甜食的渴望。一片**或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。

无论如何想吃甜食的时候可以吃酸的。严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

主食减少白米、白面。 可以用玉米或豆类代替。

早饭吃好吃饱(非常重要!)，

自己做饭时少放盐和油。 平时吃饭也要少盐少油，汤要用吸管，油多的菜要放热水。

做法中午饭吃得很饱，晚饭吃得很少。

21天后给自己一天骗人的饭菜，吃了之后进入第二个周期。

3个周期后恢复正常进食，但仍不能少吃高糖高油、零食。

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2如何减肥又快又有效：避免自己多吃

每成功坚持21天后加入一天欺骗餐，放开吃吧!:

饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

听到室友吃零食、在宿舍煮火锅、泡面时，不妨自己拿包自习、出去散步(别带钱，别去超市，别进小卖部)。

主食

如果实在想吃零食了，苹果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、杏仁)大杏仁饱腹感强，吃几个就饱了，建议适量吃。

3如何减肥又快又有效：主食肉类蔬果吃这些

肉类(玉米、燕麦、豆类、山药等。

蔬菜(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

水果:芹菜、黄瓜、白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

:苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝。 你不用吃太多。

一周2-3次每次30分钟以上的在食堂吃的人可以不吃饭，改成玉米，自己做速溶燕麦片等。

如何减肥见效快好：每周的运动缺一不可

有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。游泳减肥相较于我们一般说的

推荐几个最能减肥的运动：

1游泳减肥

慢跑减肥，最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的伤害。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，

减肥原理

游泳有运动减肥的效果。 这是因为水中的热传导性是空气的2.8倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中消耗2小时的热量相同。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

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2慢跑减肥

慢跑减肥法很简单。 虽然跑步被称为有氧代谢之王，但跑步中的慢跑被称为健康的跑步。 慢跑动作简单，运动量也容易调整，但要注意抬头挺胸，端正姿势。

减肥原理

慢跑除了全身肌肉活动、有效健身外，还有燃烧脂肪、减少体内脂肪堆积、瘦身的功效。 但是请注意，慢跑必须马上补充水分。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。变速跑最适合运动减脂。

3慢跑减肥

研究表明，21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。这种忽快忽慢的奔跑方式，简单而自由。 另外，快速跑步运动和慢速跑步运动相结合，有同时消耗糖和脂肪的效果。

减肥原理

这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。 在短时间、高速、大量的运动中，以消耗糖为主；而在长时间、适度的运动量中，以消耗脂肪为主。

4怎么减肥快好呢？ 这样安排训练

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身+无氧+有氧三者缺一不可

热身(慢跑/热身操/跳绳)三者选一

无氧(静息(前21天) /印片支持(第2个21天) /臀桥(第3个21天) ) )自行检查这三个名词和训练方法) )。

有氧(椭圆体/跑步/游泳/球类/健美操(五项选择) ) )。

运动相关注意事项

不要睡觉前练，不要饭后练。

请不要超过这个时间。 不能吃热豆腐。 如果身体超过训练时间太累的话，就有可能影响第二天的训练。

一定要注意保护膝盖，防**伤!睡觉前练习容易兴奋过度睡不着，饭后练习会导致身体不适。

长期不运动的同学一定从静蹲开始练习最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。、只有锻炼自己的膝关节保护肌肉，才能保护**膝关节。 否则，就会发生阴道软化，以后练习什么都是徒劳的。

健身房只要有能跑椭圆机的条件就跑椭圆机。 请不要做**步骤。按规律练习。开始不要太热情，你会半途而废。 刚开始，幅度不要太大，按顺序进行就可以了。

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如何减肥见效快好：减肥问答

问题1 :懒惰怎么办

忘记“体重”，关注“体脂率”。中途一天满了也不要有罪恶感。 **请不要更改日程。 请想想“今天明天不做”之类的。 (明天再按后天。 )解决方案是“无视”。 而且，还是按照**时间表。

也可以给自己奖励，用纸做表格贴墙壁，或者加入进化健身打卡组打卡。

问题2 )你怎么称呼体重

30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。“体脂百分比”是指“体脂比例”，每三月减5-10%左右的体重

价格越高，体脂秤所含身体各项测量指标越多。 大家可以根据需求进行选择。

请每天测量一下。 有没有效果，体脂百分比下降对自己的激励效果特别明显，看到数字变小我很高兴。

怎么减肥效果快就好了

报道中的“快”不是一天就见效，也不是一周减少10斤的速度。 文章中所说的“快”是健康之上的东西，脱离健康的减肥通常会反弹。

减肥的速度正常就好了

健康的减肥速度被认为是010-59000。 如果减肥速度太快，健康风险可能会增加。

减肥的目标不能太高

不要把减肥的目标定得太高。 如果设定得太高，就无法达成而招致挫败感，减肥行为无法继续下去而放弃失败。

只要保持好心情，使用正确的科学方法，一定能减肥成功。