睡前微运动让你轻松每月瘦15斤
2022-11-05 05:19:41 阅读()平时由于懒散或是工作过于忙碌,无法健康减肥,教你4个小妙招,利用睡前的一点点时间,帮你成功瘦身,完全不费力。
1、贴墙站立
贴墙而立的减肥是常说的“墙根”。 这个方法不仅能让人感到疲劳,还能在消耗全身脂肪的同时,起到紧实肌肉、加速新陈代谢、提高睡眠质量的效果。 但是,请注意“三点一线”运动的诀窍。 意思是脚跟、**、后脑勺。 三点在一条直线上绷紧墙根,膝盖、脚跟并拢,双手放松自然下垂到身体两侧。 如果想加快瘦身速度的话,可以让双臂紧贴在**的内侧,同时保持全身肌肉的紧绷感。
贴壁运动也是一种提肛运动,可确保**与**的紧密度,发挥紧密度**,防止下垂变形。
2、提臀运动
提臀运动主要是针对腿内侧和**活动困难的部位,通过肌肉紧实保持**翘曲的方法。 睡前躺在床上,屈膝,双腿并拢,双手自然落在**两侧,手掌贴在床面上,收腹翘臀,慢慢向上抬起**,保持5个呼吸,慢慢放下一周内就会见效。
3、腹部按摩
以肚脐为中心,手掌贴着腹部画圈的按摩一组100次,每天睡觉前连续做3组,腹部受到按摩的刺激,缠绕经脉加快脂肪新陈代谢的速度,同时胃肠蠕动也变快,早上的排泄也变得轻松、舒畅
4、足浴
正确的足浴可以更有效地减肥。 人的脚底聚集着各种重要的穴位。 每天睡觉前用热水泡澡可以刺激穴位,消除疲劳感,加速体内新陈代谢,促进末梢循环,快速排毒,完全排除体内垃圾,消除减肥障碍。
足浴选择专用浴缸,在保持水温恒温状态的同时,加入发挥活血功能的杂技油和精油,有望达到减肥的效果。 足浴时间定为20分钟,稍微出汗就可以了。