周一 ：**内侧

在图1所示的姿势下，一只胳膊肘支撑着上身，上臂和下臂呈90度。 伸直脚紧贴地板，弯曲另一只脚让其选址。 然后，慢慢抬起紧贴地板的腿，慢慢放下，重复10次。 换个方向，重复这个。

周二 ：**前侧和后侧

侧身躺在垫子上，用头枕着一只胳膊，另一只胳膊放在胸前。 双脚挺直，将上脚笔直举到天花板上，使双脚成90度角。 然后，放松绷紧的脚尖，慢慢放下脚。 重复动作10次。 换另一只脚。

周三 ：**侧面

如图1所示，用左手肘支撑上半身，伸展双脚。 将上腿慢慢向后倾斜，呈45度，与骨盆同宽。 注意**两侧的肌肉**，抬起脚，慢慢放下。 重复动作10次。 换另一只脚。 [！ -empirenews.page----]

周四 ：腿的整体曲线

侧身睡觉，左手肘支撑上半身，双脚伸直，脚踝处不用绷直。 上身与垫子保持一定的**。 把上面的脚笔直地踢到身体的前方。 然后，把**根和脚尖挺直，向身体后侧踢。 一直重复10次。 注意不要让腿部活动、用力过猛，以免破坏身体平衡摔倒。

周五 ：**与**的交界处

请以图1所示的姿势坐下。 把力量重点放在**和**边界的肌肉上。 上半身稍向前倾斜，**用手指支撑身体，后腿浮在垫子上，慢慢呼吸3次。 改变方向。