睡觉前如何做细腿最有效最简单的小动作快速细化大小腿

每天睡觉前，双手紧紧握住**，从**的根部向下按摩，按摩到脚踝。 重复动作n次，注意单向按摩。 然后换一只脚继续按旋钮。 这个动作不仅对瘦腿非常有效，还能预防下肢静脉曲张引起的肥胖和浮肿。 [！ -empirenews.page----]

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平躺在床上或地板上，脚自然放在床上，小腿放在双手手掌间**夹住，螺旋状推拿，约5分钟。 这个动作可以促进下肢肌肉中的血液回流，放松腿部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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双脚平行对齐，屈膝稍向下下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针揉几十次，再逆时针揉几十次。 该动作可以疏通下半身血脉，治疗下肢无力感、膝关节疼痛。 [！ -empirenews.page----]

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坦然坐在床上、地板上，脚自然放在床上，伸腿低头，身体稍微前倾。 双手移动脚趾20次-30次。 这个动作可以减少腰腿，提高脚力。 [！ -empirenews.page----]

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每天睡觉前，坐在床上练习双脚的蹬动作和上下摆动的动作。 这个动作不仅可以让脚变细，还可以让脚的线条变强。

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每天睡觉前用热水泡脚，能使全身血液顺畅，对瘦腿有效。 泡脚擦拭后，双手摩擦揉热，手掌摩擦脚心。 此动作具有防虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠等症。