如何快速有效地纤细手臂8大妙招教你打造纤细的玉臂

瘦手臂瑜伽：

第一式：

*、双脚并拢。 深吸一口气，双臂从身体一侧慢慢抬高到最高处，同时头也朝上，双手手掌并拢后，肩膀和肘部同时**，在合掌状态下手臂向上伸展一半，一边想象一边重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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第二式：

双臂向前伸直，留出一个肩宽**，同时后腿向后伸出； 保持肩膀**，手臂不能放低。 脚尖抬起的状态下，手臂和腿都可以轻轻抬起，然后好好拉伸肌肉。 这个动作可以同时使手臂和**后侧的肥肉变细。 动作维持一半后，一动不动等待5秒钟，然后换到另一边。 整个动作5分钟就足够了。 [！ -empirenews.page----]

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第三式：

双脚偏离比肩膀大的**，手掌弯曲成与手臂垂直的角度，身体慢慢开始向左侧最大限度倾斜，感觉到腰部横向酸痛后持续10秒钟，回到直立状态，向相反方向改变。 这个瑜伽动作有助于伸展手臂后侧的肌肉，使手臂根部线条更加清晰，同时有助于瘦腰侧的肥肉。 [！ -empirenews.page----]

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第四式：

保持双脚分开的姿势，一只手掌压住腰部位置，手腕朝上，五指朝下，手臂保持朝外的姿势。 同时，另一只手臂做身体侧运动。 在此期间，手掌和手臂保持成90角的手势，动作保持1分钟，然后改变方向。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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第五式：

双手握拳，用肘**摆动手臂，感觉手臂拜拜，肉在晃动是最好的，在此期间可以捏、推。 然后，将左侧手臂放在脖子上后，另一只手握住左手肘向右侧轻轻牵拉，使身体保持诚实状态，维持30秒后换到另一侧。 尽量多做这个动作，可以去除手臂根部和肩膀的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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穴位指压按摩瘦手臂：

从手腕到肩膀有几个负**位，请从远端开始按顺序指压。 注意力量的大小，不要因为**过多而损伤肌肉，然后用力按压穴位，就能有效地使手臂变细。 [！ -empirenews.page----]

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按摩肘关节：

伸直腰，左臂屈肘，前臂向上举起，右手握住肘关节，手掌用力轻推左臂，按摩至肘部至腋下稍红发热，片刻后更换双臂练习。

功效：这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使之更细，达到手臂减肥的目的。 [！ -empirenews.page----]

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按摩后肩：

伸展腰身，左臂屈肘，用指腹轻轻按摩右后肩，直至左臂无力，改变右手手臂反复练习直至疲劳。

功效：此按摩动作能使手臂肌肉更紧，促进手臂脂肪燃烧，**手臂更细。