洗澡时用热水和冷水按摩

每次洗澡一定要站着洗，这样可以消耗更多的热量。 用热水冲洗2分钟，用手按摩**部； 然后换成冷水冲洗2分钟，用手做**按摩。 这样重复几次，可以很好地促进**的血液循环，燃烧**上面多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

做把脚抬高的运动

早上起床后，可以在客厅或房间里做5组抬腿运动。 每组一分钟，每组结束可以休息一会儿。 抬高脚是一种很好的瘦身**运动，能很好地活动到**上的肌肉，促进脚脂肪的燃烧。

练习瑜伽

为了看到效果，需要花很长时间练习。 因此，瑜伽不仅可以去除身体的脂肪，还可以通过伸展来塑造长线和完美的身材。 单脚站立的延长扩张式，最适合瘦腿。 不仅对腿有拉伸作用，腿部的力量也会变强，身体的平衡感也会得到锻炼。

自行车的姿势

晚上睡觉前，躺在床上，双脚抬高，采取蹬自行车的姿势，每天做200到300次。 结束后练习剪腿。 双脚分成约80度，合上，再分开。 一共相距80次。 蹬自行车的动作能有效地使**前侧的赘肉变细，切掉脚能使**内侧的赘肉变细。

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跳绳

研究表明，10分钟的跳绳相当于慢跑30分钟。 同时跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。 跳绳是一项低成本、高能耗的运动。 但是，刚开始练习跳绳的时候可以中途休息，但休息时间不要太长。 否则，会影响训练的效果。 长时间坚持锻炼的话，脚会收紧的哦。

蹲下

深蹲对瘦腿也有很好的效果。 深蹲可以把重点放在瘦腿的外侧和内侧的肌肉上。 梨型身体的MM需要深蹲练习。 深蹲练习还可以通过看电视或看书来转移自己的注意力。 这样，不仅练习轻松，还可以充分节约时间。 深蹲请持续练习20到30分钟，达到效果。 深蹲对膝关节要求很高，关节损伤的MM必须仔细练习。

干洗脚

双手抱着单侧**，从**根部向下按摩到脚踝。 然后，从下向上按摩，恢复原来的样子。 这样重复十几次，每次的时间持续20分钟左右就可以了。 这不仅有瘦腿的效果，还有预防下肢静脉曲张、水肿、肌萎缩的效果。

揉小腿

首先，双脚平放在床上，小腿夹在双手手掌之间，螺旋状推拿，左右推拿二十五次左右，总共要留出这样五个二十五次左右的时间。 这样可以促进下肢肌肉内的血液回流，增强腿部的肌肉力量。