如何减少腰腹部赘肉最有效的减肥方式是甩掉游泳圈

方法一 ：首先学习最简单的方法。 站立，双手叉腰，双脚分开，与肩膀同宽，先从左向右转动腰，转动上身。 *保持该状态，从右向左旋转，左右各重复20次。 每天坚持，锻炼腰部曲线，可以减去腰部的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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方法二 ：站立，双手叉腰，慢慢前倾身体上半身，然后使用腰部力量向后弯曲，分别向左、向右弯曲，向4个方向弯曲5次。 每天坚持，可以大幅改善腰部的“救生圈”。 [！ -empirenews.page----]

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方法三 ：经常按摩腹部，可以去除腹部脂肪。 晚上洗澡后，手掌放在脐部上、胸骨下，从上往下按。 按摩时请稍微施力，然后以肚脐周围为中心顺时针和逆时针各按摩100次。 第二天一次，按摩时加入植物体霜效果很好。 有提高松弛，稳固腰腹、肌腹的效果。 [！ -empirenews.page----]

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方法四 ：站立，双脚微开，小腹，左手添左**，右手向上伸。 然后上半身向左侧弯曲，右手伸直，保持小腹收缩，停止呼吸3~5次，进行2~6次。 再向右改变，重复左边的动作。 多次练习可以逐渐加强停留时间，加强侧展。 这样更有效。 [！ -empirenews.page----]

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方法五 ：做卧床运动，仰卧在床上，然后膝盖向胸前弯曲，双臂左右大幅张开。 身体右转，右膝落地，双臂不动，然后转动躯干，左膝落地，双臂不动。 重复10次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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方法六 ：具卧床后，双掌提起骨盆，腹部用力**支撑腰部，脚尖伸直向上，背、头、双臂着地。 左右**向头部弯曲，膝盖不要弯曲，持续15次。 锻炼腰腹部的力量，燃烧脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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除了这些针对方法七 ：腰腹部的运动外，舞蹈和跑步对瘦腰也有好处。 拉丁舞和肚皮舞是最适合瘦腰腹部的舞蹈。 经常步行的人比一出去就坐车的人脂肪也少，步行和小跑是收缩腹部赘肉的好方法。 [！ -empirenews.page----]

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方法八 ：经常吃夜宵的**有一个很难看的“救生圈”，我们每晚9点以后要么不吃饭，要么吃饱了，两个小时后一定去床上躺。 另外，请记住，一餐夜餐的热量储存量等于你一天三餐的总和。 为了苗条的身材，必须改变这些习惯哦！