月经期减肥第一阶段：减肥停留时间-**开始后第1-7天

运动减肥：选择简化太极拳、普拉提**等软性徒手运动。

推荐食谱减肥：玫瑰香附顺肝汤

这个时候，女性体内的雌激素和孕酮水平是一个月中最低的，不仅新陈代谢变慢，而且容易疲劳。 减肥不应该真正进行，需要储备能量为下一次减肥做准备。 补血、补充能量是这个非常时期的头等大事，只有用蛋白质和铁填满身体，才能致力于减肥。

月经期减肥第二阶段：减肥高峰-**后第7-14天

运动减肥：每天坚持运动2小时，选择消耗卡路里的有氧运动、跑步、自行车等。

推荐食谱：凉瓜卷肉片

*之后的第7-14天是减肥高峰。 此时，身体中的雌激素和雄性激素分泌旺盛，加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。 另外，冬瓜等和苦瓜等食谱的组合，能做出有助于消化和代谢的食物，大幅促进减肥。

月经期减肥第三阶段：减肥平快期-**后第14-21天

运动减肥：这个时候可以做很多机械运动。 打网球、做有氧健身操，能很快消耗热量。

推荐食谱：水果沙拉

在这个阶段，女性身体的代谢能力从高峰期开始缓慢转移，即使制定了有效的减肥计划，体重的下降也会变慢。 但是，为了下次月经的准备，你需要好好摄取铁、蛋白质、高纤维素的饮食。 水果沙拉可以促进肠胃的作用，排除体内的毒素，也有助于**和神经的镇静化。

月经期减肥第四阶段：减肥缓行期-**后第21-28天

运动减肥：天进行30分钟的瑜伽练习，可以非常舒适地放松身体，同时通过骨盆的伸展姿势促进血液循环，减少浮肿和**。

推荐食谱：肉酱蒸豆腐

此阶段注重饮食内容的减轻，同时摄取足够的蛋白质来补充经期流失的营养素、矿物质，保持排泄顺畅，减少骨盆充血。 肉酱蒸豆腐是这个阶段最好的食谱。

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