瘦腿达人分享终极瘦腿秘诀，不花一分钱做瘦腿

一、干洗腿：双手抱住单侧**，从**根部逐渐向下揉至踝部，再从踝部向上按摩十几次，每日按摩数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌萎缩，减轻水肿性**肥胖[！ -empirenews.page----]

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二、扭膝：双脚平行对齐，屈膝轻轻下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉几十次，然后逆时针揉几十次。 该法可疏浚血脉，治疗下肢无力、膝中心疼痛，扣除足赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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(三、揉腿肚)脚平放在床上，双手手掌夹住小腿，做扭转推拿运动。 以双侧推拿运动20次-30次为1节，共进行6节。 这样，血液就会向下肢肌肉逆流，脚的肌肉力量变强，可以预防肌肉型的粗脚。 [！ -empirenews.page----]

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四、蹲坐：双手拿着哑铃举起肩膀，手掌向着身体一侧。 双脚配合臀部宽度自然张开，脚趾向前。 放松膝盖，上半身重量向上抬起，伸展脊柱。 为了稳定姿势适度紧张身体肌肉。 这个动作可以有效地锻炼到脚的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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五、宽式深蹲：双手拿着哑铃举起过肩膀。 手掌朝向身体侧，双脚比肩宽稍宽自然张开，脚趾自然朝向身体侧前方。 向上伸展身体，减轻下背部的压力。 肌肉的适度紧张可以保证身体姿势的稳定。 [！ -empirenews.page----]

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六、轮蹬：坐在床边练习双脚的踢腿动作，上下摆动。 这样可以使下肢关节的肌肉恢复活力，直接锻炼到腿部肌肉，减少腿部血液不畅导致的肥胖、粗肿。