虎式瑜伽

1、先双手支撑在地面上，双膝着地，齐膝在双手之间搭肘**。

2、然后开始吸气，慢慢抬起一只脚，然后抬起上肢，抬起头，端正髋部位置，伸直膝盖。

3、最后慢慢呼气，缩回脚，额头尽量靠在膝盖上，最大限度地拱背，避免脚落地。 [！ -empirenews.page----]

背部伸展式瑜伽

1、先保持坐着，双脚并拢尽量向前伸直，双手向上抬起充分伸展脊柱。

2、接下来开始吸气，尽量抬起头，最大限度地伸展背部，呼气期间，上身稍微向前伸出，双手抓住大拇指，使背部凹陷，膝盖伸直，继续呼吸3次。

3、最后慢慢呼气，双肘落地。 腹、胸、头尽量靠腿，持续呼吸5次即可。 [！ -empirenews.page----]

猫伸展式瑜伽

1、先双膝跪下，彼此**为肘，双手支撑地面，手和膝**约为肘。

2、然后开始吸气，弯腰凹背，颈部慢慢伸直，吐气，弓腰凸背，下颌下垂贴锁骨。

3、最后一次吸气请记住与呼气之间保持三次呼吸。 打了10个回合后，可以开始婴儿式的放松。 [！ -empirenews.page----]

眼镜蛇式瑜伽

1、首先俯卧，双手放在双肩旁边，开始吸气。 记住用腰部的力量支撑整个身体，双手支撑地面，**张开，靠紧肩胛。

2、然后双脚并拢，头朝上，脖子伸直，眼睛向天花板看，可以保持5次呼吸过程。

3、于最后开始呼气，屈臂，恢复俯卧位动作即可。