一、贴墙站立

贴墙而立的减肥，就是我们常说的“站在墙根”。 这个简单的方法不仅不会引起疲劳感，还能有效消耗全身脂肪，同时紧致肌肤，加速新陈代谢，提高睡眠质量。 美女**用这双手保持着身材哦。

必须记住“三点一线”的中心动作要领。 脚跟，**，是后脑勺。 三点一线尽量紧贴墙根，膝盖、脚跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧。 但是，为了更快地瘦下来，双臂**必须紧紧紧贴在外侧，同时保持全身肌肉的张紧状态。 贴墙站立时可同时进行提肛运动，更好地保持**与**的紧密度，避免**下垂变形。

二：提臀运动

提臀训练主要针对**和**内外侧这些平时不能充分锻炼的部位，能有效地收紧肌肉，保持翘曲的**轮廓。 练习时也最好在就寝前，身体平躺在床上，膝盖弯曲，双脚无需并拢，双手自然放在**两侧，手掌紧贴床面。 闭上肚子，慢慢向上举起()，慢慢放下。 请练习让呼吸均等。 ()和) )感到无力就好。 每天睡觉前拿出5-10分钟练习，一周左右就能看到效果。

三：腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴腹部画圈按摩，每组100次，每天睡前连续按摩3组即可。 腹部按摩可以有效刺激腹部经络，加快脂肪代谢的速度，按摩的同时也加快了肠道的蠕动速度，第二天早上就能感受到轻松舒畅的排泄感。