豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

首先让我来说明一下豆芽的营养价值。 请不要小看那么小的豆芽。 含有大量的膳食纤维，多吃有助于滋润肠道通道，消除宿便。 另外，其丰富的不溶性食物纤维也能防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。 另外，豆芽含有丰富的维生素B2，有助于脂肪燃烧。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

营养满分的豆芽在保持饱腹感方面也相当出色，细细咀嚼豆芽的同时产生的持续的饱腹感，可以防止吃多。 把豆芽作为每天的料理之一，不仅可以控制料理的成本，还可以减少吃饭以外时间的零食**，一举两得。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

豆芽减肥原理：营养价值高的豆芽热量低，每100g豆芽只含有约16kcal的热量。 如果把饮食中的一道菜换成以豆芽为中心的料理，每餐摄入的热量就会减少，久而久之，豆芽的“卡路里削减效果”就会在自己的身体上显现出来。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

使用豆芽的减肥食谱也比较简单，可以大幅缩短烹饪时间，所以特别适合平时忙碌的上班族。 我告诉你几个既省钱又能减肥的豆芽食谱。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

豆芽减肥食谱一：辣拌豆芽炒韭菜

做法)豆芽处理清洗后，将韭菜切成小块放在一起，将酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油放入碗里搅拌。 在锅里放三杯水和一小勺盐，沸腾后放入豆芽和韭菜煮软，煮好一点后捞起豆芽和韭菜全部，过滤掉水分后与先调好的酱汁混合即可食用。

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豆芽减肥食谱二：韩式豆芽拌豆苗

做法(锅里放3杯水和1小勺盐，沸腾后放入豆芽和豆苗，稍微煮一下马上捞起。 然后把大蒜粉碎后和食谱1的酱混合，过滤掉水分的豆芽和豆苗混合搅拌。 撒上芝麻和辣椒丝吃比较好。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

豆芽减肥食谱三：日式豆芽沙拉

做法)豆芽洗净后用热水浸泡5秒钟左右，微波炉加热2分钟，横切红辣椒，去籽，加热锅，加入红辣椒和食谱一酱调味，煮片刻后放豆芽，最后撒上芝麻食用。

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豆芽有一周内减肥菜单低成本有效瘦身的效果

豆芽减肥食谱四：酱拌豆芽菠菜

做法)先把锅里的水烧开，沸腾后放少许盐，放入豆芽和菠菜稍微煮一下，过滤去水分，最后放入食谱1的酱料一起搅拌食用。