如何减肥最有效分享八种快速健康的减肥方法

1、多吃燃脂食物

高纤维的食物也作用于肠壁，妨碍身体吸收其他食物的热量。 减重时，脂肪通过肠道排出，但纤维有助于这个过程。 **食物购买名单包括深绿叶菜、芦笋、萝卜、黄瓜、花椰菜、蓟、节瓜、四季豆、棕榈心、香菇类、藜麦、生杏仁、梨、奇异果、葡萄柚等补充这些脂肪燃烧食品，与低脂肪、健康的有机蛋白质一起食用，包括蛋白质、鸡肉、鸡肉、牛肉和野生捕获的鱼类。 [！ -empirenews.page----]

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2、喝水有助燃烧卡路里

**为了活跃代谢系统，每天喝12到16杯水。 小编也建议多喝**低的乌龙茶。 事实证明，乌龙茶比绿茶能提高10%的新陈代谢率。 但是，睡觉前不喝茶，可以喝一杯**果汁加热水。 [！ -empirenews.page----]

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3、减少**和酒精

*刺激肾上腺产生皮质醇，酒精会减慢代谢，容易转化为脂肪储存在体内。 所以，**瘦身的效率会大幅下降。 如果是每周喝两杯以上酒精饮料的人，如果前两周没有滴酒，可以减少1到2公斤。 [！ -empirenews.page----]

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4、摄取下列四种补充品

1、微生态调节剂：有助于维持消化道健康，肠道壁内形成的天然菌群失调可能会导致体重增加。

) B组)维生素B组不仅降低皮质醇的产生，而且促进新陈代谢。

3、钙：高钙饮食会大幅降低体重，尤其对腹部脂肪有影响。

4、维生素d )如果缺乏这种维生素，减重可能会更加困难。 [！ -empirenews.page----]

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5、每晚睡7-8小时

睡眠不足可能会让你摆脱不了那个胖乎乎的体型。 研究表明，每晚睡不着6小时，不仅会干扰体重下降，还可能导致BMI (体质量指数)升高，以及更高的肥胖风险。 睡眠少的话，荷尔蒙瘦素减少，饥饿激素增加，所以容易饿着肚子吃得过多。 [！ -empirenews.page----]

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6、发现没有**餐具大小决定着**饭量多少

越小的碗吃得越少，但大的碗吃得过多。 所以，尽量使用小餐具吧。 它们虽然吃得少了点，但是非常有心理上的满足感。 而且，好好咀嚼的话，除了咀嚼肌肉之外，还有助于抑制食欲，也是健康的饮食方法。 [！ -empirenews.page----]

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7、少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作

减肥中根据方法不同，便秘的情况很多，很多MM都很烦恼！ 其实这个便秘是最好的条件。 改变以前不健康的减肥方法，每天喝2000CC水促进胃肠蠕动，可以减少便秘。 还可以学习腹部按摩动作，促进胃肠蠕动，使排便顺畅。 [！ -empirenews.page----]

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8、要减肥，就一定要常常称体重

经常了解自己的体重，就容易保持身材。 因为如果看到体重增加的征兆，就会自觉地开始减肥。 而且，经常关注自己的体重有助于有意识地控制每天摄入的卡路里和消耗的卡路里。 摄取卡路里增加的时候，必须考虑是否增加**运动量。