1、水

如果你担心在外面吃饭太多，可以多喝水，饭前多喝水，也可以先吃蛋白质类食物，比如鸡胸肉、牛肉干肉、煮鸡蛋。 容易出现饱腹感。

2、细嚼慢咽

千万不要忘记吃饭。 慢慢地，仔细品尝嘴里的食物。 越好吃的食物越能做，不要吃得太多。

3、避免重口味

选择饮食时，避免重口味，特别是辣味、咸味过重的食物和甜食。 刺激食欲，反复吃饭。

4、进食顺序

要利用饮食顺序避免血糖升高，请先吃蔬菜。 从生菜沙拉开始吃，接下来吃主菜(蛋白质类)，最后吃碳水化合物。 西餐一般都有面包，但不要一开始就吃。 请喝一两口汤，然后放进嘴里。

5、补充排毒食材

长时间在外面吃饭的话，身体会积存毒素，或者营养素不足吧。 有必要准备维生素、矿物质等微量元素，准备纤维类的排毒食材，调整身体内部。

6、尽量少吃加工类食物

长时间在外面忙碌，很多人会选择方便的店里的食物，所以在选择食品的时候要注意对身体好不好。 尽量选择天然的，选择加工少的。 例如，除了沙拉、水果、坚果类、奶酪类外，还可以补充牛肉干、鸡胸肉干等蛋白质。

沙拉可以选择以富含膳食纤维的海藻和叶菜类蔬菜为主的绿色沙拉。 另外，使用沙拉附带的调味汁时要控制使用量，不要太多。

因为没有时间吃好吃的，所以要么吃水果或果汁填饱肚子，要么吃果冻饮料，便利店有丰富的选择。