step1：并拢跪在垫子上，一点点支撑脚尖让小腿浮起。 上身向前倾斜至45的角度，抬起右手伸出，沿着肩膀高度向后伸出，动作维持20秒钟，然后一边更换一边重复动作。

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step2：双腿并拢后，抬头挺胸笔直站立，左手自然放下，置于左**外侧位置，右手与肩成45向后伸出，动作持续20秒，然后变换动作重复。

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step3：坐无靠背长椅，上半身挺直，双脚并拢脚尖，双手自然放下压住两边长椅，吸气收腹，维持20秒。 [！ -empirenews.page----]

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steo4：长椅靠墙不要移动，挺直身子坐在长椅上，双脚并拢，双脚落地，双手自然放下，压住两边的长椅。 然后，离开**长椅约一定距离**，保持这个姿势，使腿呈90度，保持20秒。

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step5：躺在垫子上，双脚弯曲并拢后，双脚着地，双手屈肘衬托两侧腰部位置，然后尽量抬头，双手**提腰，维持15秒。

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step6：坐在垫子上，双脚并拢伸直，然后抬起双脚，离地45度左右，上体起腹稍向后倾斜，双手屈肘身体向前平衡。 保持动作5秒钟，然后重复5次。

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step7：平躺在垫子上，双手五指指尖着地，双脚合起脚尖着地，用双手和双脚的力量稍微支撑身体，抬起头，动作保持5秒钟，重复5次即可。