简单瑜伽减肥动一：紧实小腹 按摩内脏

揉脊梁骨的中心，减少膨胀的腹部赘肉，重新制作腹部的线条。 抬腿时，可以弯腰，但在搓洗过程中，挺直腰挺直背脊是动作的关键。

1 .抬起一只脚放在椅子上，尽量接近**。

2 .挺直背脊，双手在胸前合掌。

3 .呼气，上半身向抬起脚的一侧扭转，以90度的角度幅度为基准。 此时，双手手掌**互相挤压。

4 .逐渐恢复原始状态，然后反向重复动作。 [！ -empirenews.page----]

简单瑜伽减肥动二：活动肩胛骨 柔软全身

通过放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变软，可以提高代谢，有效地减肥。 同时也有消除肩周炎的作用。 在手臂交叉之前，水平张开两肩，尽量增大宽度，可以更容易进行手臂的交叉动作。

1 .挺直背脊，左脚搭在右腿上，然后右腿绕右腿行走。

2 .双手水平展开，在胸前交叉。 肘以上部位重叠。

3 .接着屈肘，手背重叠。

4 .在手腕处再次转动双手，合掌。

5 .呼气，上半身慢慢前倾。

6 .屏住呼吸。 此时，吸气恢复原来的状态，反方向反复动作。 [！ -empirenews.page----]

简单瑜伽减肥动三：矫正驼背 消灭拜拜肉

长时间的伏案工作容易驼背，姿势不好最终会堆积脂肪。 软化肩胛骨展开胸腔，可以使体温上升，促进新陈代谢，击退赘肉。 同时伸出手臂和腋下，可以提神哦！

1 .挺直背脊，左手抬高到头顶。

2 .屈肘，手掌向内。 右手扶着左肘，向右拉。

3 .右手绕到背上，和左手握。 然后左手向上，右手向下，逆向伸展。 注意不要让肩膀一起抬起。 背部也请挺直。 反方向重复动作。 [！ -empirenews.page----]

简单瑜伽减肥动四：侧腹肉肉消失

抬起手臂向斜上方延伸的话，身体侧和腋下的部分也同样会延伸。 配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。 也可以通过减肥预防失眠。

1 .双手手指交叉，吸气，同时向上抬起，上半身稍微向左倾斜。

2 .左手抓住右手手腕，呼气，像拉右手一样向左伸展。

3 .边吸气，边慢慢转过头，看天花板，呼吸三次。

4 .吸气，恢复到原来的状态，然后吐气放松双手。 [！ -empirenews.page----]

简单瑜伽减肥动五：久坐不动的**和**也能瘦

*和**里面，不运动的话就伸不开。 因为构成这两部分的肌肉体积很大，所以锻炼后全身的血液会经常循环。 倚靠身体时，注意不要让胸部前倾。

1 .左脚搭右脚，端正姿势。

2.* *双手放入双脚间隙，呼气，脚贴近身体。 反方向重复动作。

3 .可能的话不要**髋关节，用手左右振动髋关节。 反方向重复动作。