跳绳

跳绳是一种非常好的脂肪燃烧减肥方法。 跳绳30分钟可以消耗440卡路里。 按这种方法计算，减少一公斤脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉一斤肥肉。 每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能锻炼身体。

打篮球

打篮球的人肌肉很结实，很快就能瘦下来。 另外，打篮球有塑形的作用，对骨骼发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。 因为打篮球是全身运动，所以身体的各个部分都有很好的训练效果，不仅降低了整体的重量，而且身体更均匀了。

有氧健身舞

舞蹈可以锻炼你全身的肌肉，而且可以塑造完美的身体。 跳身体舞蹈必须持续运动15分钟以上。 运动前几分钟人体摄氧量较静息状态大幅增加，此时心率和肺潮气量基本一致，摄入的氧气基本能满足组织细胞的氧需求。 身体在有氧状态下工作是由脂肪进行代谢活动，因此身体脂肪被消耗。

户外瑜伽

瑜伽是一项很棒的修身运动，但户外瑜伽可以让我们更接近自然，放松，呼吸新鲜空气，从而提高人们的精神集中力。 还可以通过吐故纳新、缓解紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心平和，使身心健康，在不知不觉中保持优雅、紧致的身体，保持轻盈、精力充沛的姿势。

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