现在很多人坐在电脑前是一整天。 上班族已经是长住族了。 久坐使上班族的腰身越来越肥，腰部的赘肉很难减少。 其实，细腰并不是什么难事。 去健身房完全不需要花体力和钱。 日常生活中只要坚持以下小动作，**腰腹部的赘肉很容易消失。

瘦腰方法一、用减肥球来代替**椅子

在家躺在沙发上看电视是一件很舒服的事情，但是如果想消除**腰腹部的赘肉，从今天开始**离开沙发吧。 你可以坐在减肥球上看电视，而不是坐在平时习惯的沙发上。 你可能会觉得有点傻。 但是，这非常有助于**强健腹部。 **当你不得不使用肌肉，特别是腹部的肌肉来平衡坐在球上的身体时，**腰腹部的赘肉也在逐渐消失。

[！ -empirenews.page----]

瘦腰方法二、休闲时刻转动呼啦圈

看电视顺便摇呼啦圈吧。 摇呼啦圈能每小时消耗约5张卡的热量。 体重为45公斤时，每小时可消耗约45x5卡=225卡的热量。 而且，假的时候会变成细腰的美人。

[！ -empirenews.page----]

瘦腰方法三、进行独木舟运动

晚上睡觉的时候可以在床上做套皮艇的运动，然后睡觉，采取划皮艇的姿势。 也就是说，打扮得像自己在划船。 具体方法：直立，双脚分开。 交叉手指，有力地握紧双手。 均匀呼气、吸气。 然后，活动你握住的双手**手臂和肩膀，在身体两侧摆动，模仿划皮艇的姿势。 以两侧各20次的往返运动为一组。

[！ -empirenews.page----]

瘦腰方法四、叠衣服

休息日请不要忘记整理自己的房间。 叠上换季的衣服，折叠衣服的话1分钟内可以消耗360卡路里。 但是，这里并不是随意重叠的哦。 折叠衣服时端正坐姿，把衣服叠在**上，扭动上半身。 把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿不要动，然后在右侧做同样的动作，左右交替发挥效果。 这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。