1、为自己设计一个合理可行的目标

很多人减肥失败是因为她们想先给自己规定完全不可能的任务。 几天后，你会做出无法忍受的选择，然后放弃。 因为不是现实的目标，所以失去了减肥的信心，失去了减肥目标，最终只会变得自暴自弃。 因此减肥首先要制定一个可行的、可行动的计划。 例如，将一个月内搁置已久的牛仔裤穿在上半身，目标是一个月内瘦5-10斤。

2、将运动锻炼融入到日常生活

尝试过去在健身房的训练，如果以失败告终的话，在这次的减肥计划中也放弃那个吧。 在训练融入生活之前更容易。 例如做早饭的时候，用脚后跟支撑身体，抬起脚掌，几组交替，拉伸脚的肌肉。

洗澡期间，也可以做50次屈膝运动和50次活动弓运动，锻炼腿部肌肉。

看电视的时候也可以做仰卧起坐的运动，让肚子的肌肉变得结实。

3、集中训练也会有效

对于每天都很忙的上班族来说，做运动可以说是心有余而力不足。 如果时间很奢侈的话，每天做10分钟的大运动也很有效。 比如跑步、抬腿、跳苍蝇等都是减肥塑形的运动，不会浪费时间。

4、保持专注的状态

如果坚持锻炼一段时间，但效果不明显，就可能无法集中精力进行运动。 例如，手机响了就接电话，电视有魅力就停下来看电视。 无法集中注意力的是运动的大敌。