6：30——早起5分钟 塑造小蛮腰

一天的计划在早上，完全没错。 特别是需要减肥的人，把握好早上的时间，正式开始一天的减肥时机吧。 每天早起5分钟，坚持练眼镜蛇式瑜伽，只需5分钟就能拥有迷人的小腰。 把身体紧靠在床垫后面，感觉像是在挺直腰。 腹部一定要收紧，每次弯曲双手一定要配合深呼吸，注意发力时呼气，恢复原状时吸气。

6：50——早上一杯水 排毒又瘦身

每天早上醒来喝大水，对健康和瘦都有好处。 早上起床后喝一杯水，不仅能促进新陈代谢，有助于身体排毒，还能更快瘦下来。 [！ -empirenews.page----]

7：00——从早晨开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。 研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。 通过吃早餐，还可以避免中晚两餐因饥饿而吃得过多。 好的早餐应该包括三样东西：谷类食品，如燕麦面包、八宝粥、窝头等，水果和奶制品，最好喝低脂牛奶。

7：30——选择适合自己的内衣

为了让身材变好，选择适合自己身材的内衣。 有塑形功能的内衣有助于雕刻完美的曲线。 [！ -empirenews.page----]

9：00——坐下不要翘二郎腿

很多OL喜欢坐着长腿，或者双腿交叉放置。 如果长时间对体形产生不良影响，骨盆弯曲，肌肉处于不正确的位置，身体会变得难看。

10：00——休息一下 做做颈部运动

在电脑前奋斗了一个小时，利用可以休息的几十秒钟做颈部小运动，可以去除双下巴和脖子上的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

11：30——饭前喝杯水 增加饱腹感

有减肥计划的人，吃饭前30分钟先喝水，不仅会改善消化，还会增加饱腹感。 　

12：00——午餐要营养丰富、均衡

均衡吃午饭，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果可以补充必要的维生素，丰富的午饭可以消除对晚饭**的贪欲。 [！ -empirenews.page----]

12：30——饭后半小时别坐着

饭后30分钟不能坐。 特别是不能坐在柔软的沙发上。 你可以和同事一起去散步，或者拿着杂志站着看。 不坐下就好了。

14：00——别等口渴才喝水

每天必须加入8杯水以上，也就是1500毫升以上的白开水。 不要等口渴了再喝水。 充足的饮水量可以迅速排出体内代谢产生的毒素，滋润皮肤。 [！ -empirenews.page----]

15：30——用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！ 苹果卡路里低，纤维质高，所以多吃苹果会健康瘦下来。 如果身边没有水果，可以用充满膨胀感的酸奶代替。

17：00——下班高峰时间 少坐两站车

如果离家不是很远，那就双脚步行回家吧。 一边避开工作高峰，一边锻炼身体。 如果你必须坐车，你可以提前两站下车，赶紧回家，把一天聚集的脂肪，在这半个小时里消耗掉。 [！ -empirenews.page----]

18：00——晚饭提前吃 拒绝油炸

对于想减肥的女性，建议晚饭时间定在18点之前。 少油的蒸、煮、凉、炖烹饪方法请优先选择。 不要考虑油炸食品。

19：00——穿瘦身鞋做家务 塑造**

晚饭结束后，请不要马上窝在沙发上。 穿瘦鞋擦地板、洗碗，坚持很久，就能做出完美的腿线。 [！ -empirenews.page----]

20：00——边看电视边运动

想瘦下来的你再看电视的时候，告别一边看电视一边吃点心的习惯，从今天开始一边看电视一边运动吧。 别偷懒，边看边做。 可以保持曼妙的身材。

22：00——香薰浴舒压又瘦身

睡觉泡芳香浴，不仅可以缓解身体的疲劳，还能很好地促进皮肤的新陈代谢，有瘦身的效果。

23：00——适当睡眠时最经济的减肥法

睡眠时最经济的减肥方法是睡眠不足或过多可能导致肥胖。 研究显示，每天睡眠时间不足6小时的人中33%肥胖，每天睡眠9小时以上的人中26%肥胖，睡眠时间适中的人“最苗条”。