步骤一：单手或双手重叠，用手掌向腰两侧、尾骶部、**用力按压，持续2分钟，用双掌根对准腰脊柱两侧，四指抵腰时，手掌根向脊柱按压，重复2分钟

步骤二：单手小鱼之间按脚太阳**第一侧线，从徒劳的轮俞穴开始，持续2分钟，然后按**第二侧线，从等级边穴到盲门穴，持续1分钟。

步骤三：双手手掌重叠，规则手掌根部按命门、腰阳关穴各一半。 接着用肘尖按住腰眼，手的力量从轻到重按压腰眼约一半，然后用同样的方法按压对侧的腰眼保持一半。

步骤四：双手拇指尖置入腰背脊两侧的肾愈穴，向内向上倾斜，持续按**分钟，双手拇指腹按压大肠俞、毽海俞两穴，保持一半，感觉疼痛即可。