睡前5分钟减肥瑜伽使腰腹髋部变细的好方法
2022-10-18 02:47:31 阅读()想要减肥不需要花太多时间,重点是持之以恒。每天在睡前五分钟做减肥瑜伽就能轻松瘦腰腹臀哦,下面一起来试试这个减肥方法吧,给自己一个月的时间来证明。
A. 膝盖直立
动作1 )瘦腰翘臀运动2分钟
葫芦腰和翘臀是完美曲线的必要条件。 首先放松骨盆和髋关节,调整全身的扭曲,刺激腰周围的肌肉,有从身体内侧瘦腰提臀的效果。
方法:仰躺,单足立膝。 这个时候,身体要挺直。 八字形展开双手,离开身体。
B. 膝盖向外倒
方法:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。 注意脚底板紧贴伸直的腿,上身保持笔直,腰部不要离地。
C. 膝盖回到原来姿式
方法:将倒向外的膝盖慢慢恢复原位。 然后把脚往前伸。 然后另一侧的膝盖也做同样的动作,左右交替进行5次。
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A. 脸朝上平躺
动作2 )收腹瘦身( *运动1分钟
腰部上下的动作可以移动到平时不怎么活动的骨盆底肌群,同时可以强化**内衣。 对改善便秘也有效果哦。
方法:身体尽量伸直挺直,向上平躺。 双膝张开与腰同宽,双手展开成八字形,离开身体!
B. 挺腰保持七秒
方法肩部和足体紧贴地面,腰部缓慢向上伸直。 ** *感觉向前方延伸了* *。 这个姿势维持7秒钟!
C. 膝盖并拢保持七秒
方法:保持腰高,齐膝,持续维持7秒。 这个时候,骨盆感觉紧绷了。 然后慢慢放松腰,回到a的姿势。 重复这个动作2-3次。
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A. 脸朝上平躺
动作3 )用瘦手臂和美胸运动1分钟
上半身的大动作会刺激手臂后面的蝴蝶袖和侧腹的肌肉。 同时刺激大胸肌,有望达到美胸效果。 不仅能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。
方法:身体尽量伸直挺直,向上平躺。 双脚张开与腰一样宽,脚趾**向下压。 手掌朝下,自然放在身体旁边!
B. 将手臂上举至耳侧
方法:双臂呈扇形张开,慢慢靠近耳边,感觉侧腹肌肉牵拉伸直。
C. 手臂画弓形慢慢放下
方法:伸直的双臂在身体前方呈弓形慢慢放下。 重复3次A-C的动作。
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A. 脸朝上平躺
动作4 )放松辅助睡眠运动1分钟
睡眠是促进新陈代谢和激素平衡恢复的重要时间。 要想进入高质量的深度睡眠,可以通过放松最后的伸展运动来让身体休息。
方法( **下垫枕头或垫子,脸朝上躺。 双手自然放在身体旁边,双脚张开与腰同宽,不要放松双肩。 **!
B. **姿势
方法:双手慢慢向上举起,放在耳边。 尽量一边伸出手指一边进行腹式呼吸。
C. 维持10秒钟
方法:在维持b姿势的同时,缓慢进行腹式呼吸,保持10秒。 这个时候请注意不要让膝盖弯曲。 结束后马上放松所有的力量,放松身体。