很多人手臂粗壮，脂肪型的话，手臂稍微有点肌肉型的人也很多。 肉脏了穿衣服也不好看。 那么如果想手臂变细该怎么办呢？ 运动是必须的，但不是一般的跑步等运动，而是完全锻炼手臂的运动。

坐式练习

Step1)挺直背部，放松双肩，以双脚并拢的姿势坐在长椅上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌和心相对。

Step2)手掌翻转，面向**，肘关节弯曲，前臂提哑铃垂直于地面，上臂保持身体两侧收紧，保持5秒钟，恢复初始姿势。 一次做十班。

站式练习

行动1

挺直身体，双手各拿一个哑铃，双臂向上伸展，手臂收紧，哑铃抬起头顶，停留3秒钟，然后屈肘，成90度，保持3秒钟再抬起头顶。 重复这个动作。

行动2

双脚宽()，双手各拿一个哑铃，左脚向前一步，右脚保持笔直，左手() )放在上面，右手垂直向肩部抬高，直至手臂与肩膀平行，停留2秒后匀速放下手臂坚持10次，换个方向练习。

卧式练习

Step1)仰卧在瑜伽垫上，双脚弯曲成90度，脚尖伸直，胫骨与地面平行。 双手各拿一个哑铃，伸出手臂向上推，手掌相对。

Step2)将双拳放回耳朵，停留3秒后复位双臂、双脚。 重复10次完全动作。

空手也能瘦手臂

Step1)双手垂直放在身体左右，手掌朝下。

Step2)顺时针转动手臂30次。

Step3)逆时针转动手臂30次。