这五个瑜伽动作必须按顺序完成。 有些动作分为左右两部分，首先做右边，然后做左边。

1/4犬式

部位：肩部、上背部、腹部肌肉

下犬式的准备。 张开五指，用手臂**支撑地面，前臂放低，慢慢紧贴在垫子上。 *喂，**请确认中指和肘部在平行线上。 尽量伸直膝盖，脚后跟着地，脚后跟稍微向外移动到比脚尖稍宽的位置，双脚外侧与瑜伽垫两侧边缘平行。 [！ -empirenews.page----]

平衡支撑星式

对象部位：手臂、肩膀、腹部、**

以1/4犬型姿势准备，支撑肘部，回到下犬型姿势，双脚并拢，倚靠拇指。

右手向左移动15CM，在瑜伽垫的中上部**身体。 右脚向前移动2英寸，脚尖向左，重心向右移动。

扭动右边的身体，手臂慢慢离开垫子，左腿稍微抬起向天空方向移动，保持姿势，重心完全放在右手和右脚上。 双眼面向左手，尽量与肩膀、脊椎、**保持同一条直线。

坚持这个姿势，保持五个呼吸，收紧肌肉，平衡身体。 [！ -empirenews.page----]

屈膝板式

对象部位：腹部、上半身、腿部

准备星形姿势，左手和左脚回到垫子上，双臂伸直，摆出板式姿势(俯卧撑的顶升动作)，确认双肩在手腕正上方。

右膝弯曲，尽量靠近**，保持这个动作5个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

冲刺式

针对部位的**和**

屈膝准备，迈出右脚到双手之间的位置，成为低弓的舞步。

下压身体，右臂穿在弯曲的右膝盖骨下。 手的十指交叉拥抱右脚踝。 把所有的重量放在双脚上，而不是手上。 这是****如果肌肉承受过大的负荷，一只手或双手可以支撑在地面上。

连续五次冲刺呼吸。 [！ -empirenews.page----]

侧身暮光式

针对部位，**、**和肩膀

冲刺式的准备是双手支撑在地板上，回收右脚做一系列过度的动作。 呼吸，双脚向前，或跳到双手中间，呼气，双脚弯曲，吸气，抬起上半身站立。

边吸气边双脚并拢，屈膝慢慢蹲下身体，抬起手臂。 呼气，右手肘放在左膝盖外侧。 手掌对准，下肘放在膝盖外侧，用利**、**尽量拧起。 将右侧手镯略微向内收，保持双膝平行。