一、防外扩运动

第一步：需要躺在平坦的面上，双脚弯曲成90度的角度。 请用双手一个一个地握着装了水的矿泉水瓶。

第二步：双手握住矿泉水瓶向天花板方向提起，双手保持平行，注意避免肩膀被压下离开平面。

第三步：然后双手握住矿泉水瓶向两边打开，直到手臂轻轻触地，然后后退一二步，重复三十次，每天做。

[！ -empirenews.page----]

二、紧实胸运动

第一步：双手手掌紧贴地面，双脚跪在地上，以俯卧的姿势，仰望前方。

向下按压第二步：身体，肘弯曲后感觉胸肌**形成，然后恢复第一步的姿势，约进行10次。

[！ -empirenews.page----]

三、消除副乳运动

第一步：平卧位，双膝弯曲，手臂张开，肘部不要着地。

第二步：然后双手手臂向内贴合，向外展开，重复30次即可。